Figuur "peer": kenmerken van gewichtsverlies en dieet

Ondanks het feit dat momenteel het "Braziliaanse" vijfde punt in de mode, veel vrouwen met een figuur met sterk geprononceerde heupen, dromen om hun lichaam evenrediger te maken. De figuur van zulke dames wordt "driehoek" of "peer" genoemd.

Het cijfer "peer" is geen afwijking van de norm, het is slechts een mismatch met moderne concepten van schoonheid, die zeer subjectief zijn. Dit type vrouwen is behoorlijk aantrekkelijk voor mannen, omdat hun belangrijkste verschil de verleidelijke rondingen en de smakelijke vormen van het onderste deel zijn. Bovendien worden vrouwen met dit cijfer meestal goed verdragen tijdens zwangerschap en bevalling. Ondanks deze voordelen hebben de meeste dames die de vorm van een "peer" hebben, de neiging om de proporties van hun lichaam te verminderen.

Onderscheidende kenmerken van een driehoekige vorm:

• height: meestal is dit type kenmerkend voor vrouwen van gemiddelde lengte of iets lager;
• schouders smal of hellend, mag van normale hoogte en breedte zijn;
• taille: is aanwezig, zelfs in het geval van overgewicht - in een dergelijke situatie worden kilo's in de maag gedeponeerd, maar niet in de zijkanten, het kan zwak of uitgesproken zijn, enigszins ondergewaardeerd;
• borst: heeft een bottype, klein of medium;
• poten: vanwege de lage taille lijken ze korter, in het geval van gewichtstoename worden ze snel stevig, vooral boven de knieën en in het gedeelte van de kuit;
• heupen: meestal breed, in vergelijking met de ribbenkast, uitgesproken, ze zien er enorm uit, ze beginnen eerst kilo's te winnen, ze zijn vatbaar voor de vorming van cellulitis.

Er is al opgemerkt dat peervormige vormen altijd als een symbool van het moederschap en het vrouwelijke zijn beschouwd, maar vrouwen met een dergelijke vorm hebben vaak de neiging overgewicht te hebben, vooral in het lagere deel, en daarom moet het lichaam constant worden onderhouden.

Vrouwen met het cijfer "peer", op zoek naar normaal gewicht, wordt aangeraden om de portie voedsel in de ochtend te verminderen. Het is in deze tijd dat vrouwen met dit type lichaamsvet worden afgezet. Het is beter om tijdens de lunch te 'leunen' op voedsel en 's morgens en' s avonds om de hoeveelheid voedsel te verminderen. Perfect geschikt voor afzonderlijke maaltijden.

Bovendien wordt aangenomen dat vrouwen met een peervormig figuur gevoelig zijn voor gewichtsverlies op momenten van vreugde en kracht, emotionele schommelingen. Dat wil zeggen, de weigering van voedsel en een streng dieet kan het tegenovergestelde effect hebben, en in een slecht humeur zal de hongerige vrouw beginnen aan te komen. Als de kilogrammen als gevolg van de hongerdood beginnen te "verbranden", zal dit proces eerst het bovenste deel van het lichaam beïnvloeden en zullen de benen en heupen massief blijven.

Voor vrouwen met zo'n figuur is het aan te raden om een ​​minimum aan vet te consumeren, geraffineerde eenvoudige koolhydraten te elimineren en dierlijke vetten, zetmeelrijke voedingsmiddelen, voorkeur te geven aan complexe, moeilijk te verteren koolhydraten. Voor een goede stofwisseling moet je 's ochtends een glas water drinken. Het aantal verbruikte calorieën mag niet hoger zijn dan 1500 per dag.

Een van de nadelen van een dergelijke figuur is een aanleg voor osteoporose, daarom zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium nodig in het dieet. En vergeet niet dat de vezel niet moet worden opgenomen - het interfereert met de opname van calcium.Kookzout moet worden vervangen door Keltische of Himalaya en 's ochtends koffie - met thee met melk, omdat koffie de productie van oestrogeen verhoogt, wat bij vrouwen met het cijfer "peer" en dus in welvaart.

Aanbevolen producten:

• tomatensap, tomaten;
• granen;
• linzen;
• erwten;
• fruit: sinaasappels, appels, peren;
• groenten, met name groenen, kool, spinazie, rapen;
• zeevruchten, zeewier;
• mager vlees;
• gefermenteerde melkproducten;
• volkoren brood;
• walnoten, soja.

Verboden voedsel:

• aardappelen;
• rijst;
• vet vlees en vis;
• meel producten;
• mayonaise;
• sweet;
• verpakte sappen en soda;
• alcohol;
• keukenzout;
• volle melk;
• pickles;
• koffie.

Voor vrouwen met een driehoekige vorm zijn er verschillende menuopties die zowel helpen om het gewicht op ongewenste plaatsen te verminderen als om de bestaande slanke vormen te behouden. Dit zijn er een paar.

ontbijt:

• een glas koud water voor het ontbijt;
• havermout of linzen pap;
• appel of druiven, noten;
• een glas natuurlijk sap.

lunch:

• soep van vlees of groenten;
• gekookt rundvlees;
• een stuk volkoren brood;
• alle groenten behalve aardappelen.

diner:

• gekookte kip;
• bonen;
• een glas kefir met een laag vetgehalte.

snacks:

• kaasbroden;
• yoghurt met pulp;
• vruchten;
• kruidenthee;
• chocolademelkpuddingen.

ontbijt:

• pap;
• noten;
• gekookt ei;
• fruit.

Eerste snack:

• salade met fruit of lichte groenten;
• kwark of yoghurt.

lunch:

• lichte groentesoep;
• magere vis;
• een bijgerecht, behalve aardappelen en rijst.

diner:

• gebakken of rauwe groenten;
• mager vlees

Geen enkel dieet zal helpen om het gewenste resultaat te bereiken zonder speciale fysieke oefeningen. Je moet jezelf niet overbelasten, maar het heeft geen zin om alleen op het handige menu te vertrouwen.

Het complex van verplichte oefeningen voor meisjes met een driehoekig figuur moet aërobe oefeningen en krachttraining omvatten. De belangrijkste delen van het figuur, waarvan vrouwen niet tevreden zijn met deze verhoudingen, zijn benen en heupen. Het is op deze delen van het lichaam dat men op moet letten bij het kiezen van het type training. Lichamelijke activiteit inspireert de eerlijke seks, verbetert de gemoedstoestand, geeft kracht en vertrouwen, en dit heeft, zoals hierboven opgemerkt, een gunstig effect op de vetverbranding bij vrouwen met de figuur van "peer".

Het is noodzakelijk om minstens een half uur per dag te wandelen, te stoppen met het gebruik van de lift en de auto, zoveel mogelijk te rennen, skaten en fietsen, met een touw te springen - dit alles draagt ​​bij tot gewichtsverlies in het bekken en de benen.

Krachttraining wordt aanbevolen om drie keer per week uit te voeren. Een half uur durende ochtend is aerobics nuttig - het is beter om het op verschillende dagen te doen met krachttraining. Alle klassen moeten worden aangevuld met oefeningen voor balancering.

Je kunt niet alleen trainen in de sportschool, maar ook thuis. Probeer de volgende oefeningen.

Voor een snelle vetverbranding moet je honderd squats per dag uitvoeren, met onderbrekingen. In het begin is het voldoende om 15 keer te squatten in 4-5 sets. Na verloop van tijd moet het aantal oefeningen worden verhoogd. Om de effectieve belasting op de spieren van de benen te testen bij het uitvoeren van deze oefening op de sokken. Het wordt aanbevolen om eenvoudige squats af te wisselen met lichaamshellingen naar de zijkanten.

uitvoering:

1. leg de voeten op schouderbreedte uit elkaar; open de sokken uit elkaar;
2. langzaam hurken tot het niveau van de knieën, blijven hangen gedurende 10 seconden;
3. langzaam rechttrekken.

Eenvoudige, maar zeer effectieve oefening om overtollig sediment in de zone van de benen te bestrijden. Vooral goed, een dergelijke training helpt om de eliminatie van vet in het gebied "rijbroeken" aan te kunnen. Voor één les volstaat het om 20 sweeps uit te voeren op elke etappe met 3-4 herhalingen.

uitvoering:

1. knielen, leunend op ellebogen, lendestuk een beetje naar binnen gebogen;
2. bij het inademen, til het been op, let niet op de hoogte van de klim, maar op de knie - het moet recht zijn;
3. op de uitademing, breng de voet terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Voetpoten kunnen vanuit elke positie worden uitgevoerd. Ze kunnen staand worden gemaakt, of u kunt aan één kant liggen en uw benen opzij zetten. Je kunt zelfs op de bank liggen en niet stoppen met het kijken naar een film, het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de knie niet buigt en de oefening geleidelijk intensiever uit te voeren.

Universele oefening op alle spieren van het lichaam.

uitvoering:

1. ga op je ellebogen staan, leun met je tenen op de grond, til je bekken op;
2. zo lang mogelijk in die positie blijven;
3. herhaal 10 keer.

Gewichts-dumbbells voor krachttraining worden zo geselecteerd dat een vrouw 10-12 herhalingen en 3-4 benaderingen kan uitvoeren. Standaardgewicht - 4-7 kilogram.

In de complexe krachttraining moeten de volgende oefeningen zijn:

1. duw dumbbell met tilt;
2. push-ups;
3. ups;
4. lungelt met halters op zijn plaats;
5. "Bedrading" in de simulator of soortgelijke oefening liggend op uw rug met halters.

Een effectief resultaat kan worden bereikt door enkele oefeningen te combineren. Bijvoorbeeld, eenvoudig en nuttig voor de gymnastiek van de billen - het bekken op de grond laten opkomen. Als je tegelijkertijd in de hand de bar neemt, wordt de les nog productiever. Het extra gewicht zal de oefening zwaarder maken en de werkbelasting aanzienlijk verhogen, en daarom wordt het aangeraden om de gecompliceerde versie uit te voeren voor vrouwen met reeds getrainde spieren. Beginnende sporters genoeg en de gebruikelijke liften zonder een barbell.

Tussen krachttraining, is het aanbevolen om pull-ups te doen, op een trampoline of springtouw te springen, deel te nemen aan een roeimachine.

Als een vrouw met de figuur "peer" de sportschool raakt, moet je aandacht besteden aan de volgende simulators:

• loopband - bij voorkeur ermee en begin met trainen;
• hometrainer;
• roeimachine;
• training plie;
• fitball;
• simulators die de buik vaster maken.

Vrouwen met peervormige lichaamsverhoudingen worden geadviseerd om naar de volgende tips te luisteren.

• Overdrijf het niet met diëten en trainingen. Probeer het vijfde punt niet te verminderen, moderne normen voor schoonheid zijn zeer subjectief. Het is beter om die delen van het lichaam te verslaan die als imperfecties worden beschouwd, met kleding. Vrouwen met een "driehoekig" figuur zijn bijvoorbeeld lange mouwen-lantaarns, rokken van welk type dan ook, klassieke broeken.
• Vul de juiste voeding en lichaamsbeweging aan met handmatige of vacuümmassage. De massageprocedure verbetert het metabole proces en bevordert vetverbranding. Effectieve cellulitismassage en frisdrankbaden.
• Douchen is handig om scrubs voor cellulitis te gebruiken. Vooral goede zout- en koffieproducten. Je kunt ze zelf maken - houd een mengsel van gemalen koffie, zeezout en olijfolie een uur lang aan, breng het product op de gestoomde huid aan en was het na 15 minuten af. Zelfgemaakte scrub verbetert de elasticiteit en tonus van de huid, waardoor cellulitis wordt verminderd.

Als je kijkt naar de meningen van de meisjes met de 'peer'-figuur, zijn de meesten nog steeds tevreden over hun lichaam. Natuurlijk moet je je houden aan een gezond dieet en lichaamsbeweging, bijvoorbeeld, veel mensen gaan liever zwemmen.Wat betreft kleding, sommige dames raden aan jurken met een hoge taille te dragen, maar niet onder de borsten, maar iets boven de taille, lange blouses, vesten, jassen.

Als we de beoordelingen van mannen over vrouwen beoordelen met de teint "peer", kunnen we veilig concluderen dat dit een van de voorkeurssoorten cijfers is. Mannen kennen deze mysterieuze naam niet, maar de meesten wijzen erop dat opgezwollen lagere vormen erg smakelijk, verleidelijk en sexy zijn.

Belangrijke tips over voeding en gewichtsverlies met het cijfer "peer", zie hieronder.