Barbell-gieren: soorten, gewicht, afmetingen en tips voor het kiezen

De meest populaire en effectieve simulator voor krachttraining is een barbell. Hoewel de bar een vrij eenvoudig ontwerp heeft, heeft het veel kenmerken die je moet beslissen voordat je de winkel bezoekt, om niet te vallen in een lichte stupor bij het zien van een indrukwekkende stand met een gier. Aan de hand van dit artikel leert u wat bar-stempels zijn en wat hun variaties zijn, wat de kenmerken van elk van deze zijn, welke oefeningen ze uitvoeren.

Gieren zijn verdeeld in mannelijk en vrouwelijk. Ze zijn recht en gebogen met de naam W- en EZ-vormig. Rechte olympische hals langer dan gebruikelijk. De norm schrijft conformiteit voor in gewicht en lengte.

Mannelijke en vrouwelijke projectielen moeten bestand zijn tegen 600 kilo en de slots voor pannenkoeken moeten 50 millimeter zijn.

Gieren zijn gemaakt van corrosiebestendig staal (roestvrij staal). Chroom coating roest niet. Je kunt zeggen dat het niet kapot gaat, het breekt niet. Schijven voor beginnende mannen kopen meestal van 18 tot 20 kilogram en voor vrouwen van 10 tot 12 kilogram. Er zijn 3 soorten sloten voor het bevestigen van de schijven: een veer, een gladde bus en een moer. Zet op een schijf, wikkel een noot. De lente is enigszins gecomprimeerd, opgezet en vrijgegeven.

Het gewicht van de schijven in overeenstemming met de norm wordt bepaald door hun kleuren. Klein gewicht - wielen groen, meer - geel, zelfs harder - blauw en rood. Om te compenseren voor direct contact en ongemak te verminderen wanneer de staaf wordt aangebracht op het lichaam van de sporter, wordt een kussen op de staaf aangebracht.

In de winkels van sportartikelen is het zeer eenvoudig om de benodigde gereedschappen te selecteren en aan te schaffen.

Het onderscheiden van de nek voor vrouwen van mannen kan per inkeping zijn. Bij vrouwen is het afwezig. Mannen doen bankdrukken met één hand, die niet is opgenomen in het damesprogramma. Afstemming zorgt ervoor dat je een evenwicht kunt bewaren. Dit geldt voor powerlifting, bodybuilding, crossfit.

Er zijn een aantal soorten nek (staaf), die qua doel en technische parameters verschillen: lengte, diameter en natuurlijk gewicht. Er zijn rechte en gebogen staven, sommige zijn geschikt voor basisoefeningen en op de schouders (squats) geplaatst of in de staven gebruikt, terwijl andere (gebogen) alleen bedoeld zijn om in de handen te worden gehouden. Je moet weten wat er te vinden is en wat zijn de verschillende soorten hengels voor hengels.

Direct op naam is het gemakkelijk te begrijpen dat professionele atleten deze tool gebruiken voor hun werk. Het is een element van elke sportschool waar krachttraining wordt gebruikt. Het heeft een vrij hoge vraag bij atleten van verschillende gewichtsklassen, daarom heeft het de naam "klassiek". Vaak maken ze op een standaard Olympische nek een opluchting, waardoor het niet wegglijdt en zijn armen niet verdraait. De aanwezigheid van lucht in de uitsparingen laat de handen niet zweten.

Deze optie wordt gebruikt voor krachttraining van vrouwelijke gewichtheffers ter voorbereiding op sport. Het belangrijkste verschil tussen het directe Olympische monster van de dames van de heren is het gewicht, de maat en het ontbreken van opruwen. De vrouwelijke versie is aanzienlijk ingekort en verlicht. De rest is precies hetzelfde besteltool. Een bar met dit type toolkit wordt gebruikt bij het uitvoeren van zowel basis- als gespecialiseerde oefeningen voor Olympische damesweek.

Vanaf het begin was dit monster van hengels ontworpen voor het trainen van professionele atleten die letterlijk gewichten "raveerden". Voor deze professionals lijkt een massa van maximaal 100 kilo belachelijk. De nek is veel zwaarder dan de traditionele Olympische bar. Geen wonder dat je met zo'n hengel tot 500 kilogram schijven met een totaalgewicht kunt ophangen. Het belangrijkste is dat de atleet alles kan verplaatsen.

Zo'n staaf is gemaakt van hoogwaardig staal en wordt met kracht ingezet als triatlon. (Pauerliftinge). Het verschilt niet alleen in gewicht en lengte, maar ook in kracht. Door de grootste belasting te weerstaan, is het minder veerkrachtig en buigt het, vermindert het de oscillerende bewegingen die verschijnen tijdens de oefening.

De meeste beginnende sporters, om het verlies van hun tijd enigszins te verminderen, plaatsen sportgereedschap recht in het appartement of huis. Het is noodzakelijk om daar rekening mee te houden soortgelijke trainingsaccessoires hebben compactere afmetingen en bovendien zijn ze bedoeld voor een kleinere massa. Met professionele verschillen ze in onbeduidende maten (ongeveer 1,25 - 2 meter breed), met een totaal gewicht van niet meer dan 10 kg, en ook tegen een acceptabele prijs.

Om een ​​goede fysieke vorm te behouden en constant in spierspanning te blijven - dit is de beste oplossing thuis. Met behulp van dergelijke apparatuur is het mogelijk om bijna alle trainingscomplexen te implementeren die zijn gericht op fysieke oefening van de biceps en deltaspieren.

De kern, waarvan het hoofddoel de implementatie is van de vorming van verschillende groepen spieren van de triceps en biceps, die tegelijkertijd verbinding maken met de activiteit van de onderarm zonder projectielen te hoeven vervangen. Het is alleen nodig om de nek op een ander punt te onderscheppen, en je hebt al het gevoel dat een andere groep spierweefsel begint te spannen en het bloed door zichzelf stroomt. Door het zijn ontwikkelde gewrichten van de handen, onderarm, biceps.

Trainen met het gebruik van dit soort hulpmiddelen kan eenvoudig en eenvoudig worden uitgevoerd, zowel in de uitgeruste fitnessruimte als thuis. Dit projectiel is onmisbaar als u de bovenste groep spieren in staande of zittende houding wilt "oppompen". Het heeft geen gespecialiseerde rekken nodig.

Dit staafpatroon is meer gebogen, waardoor het zich onderscheidt van het vorige element. In wezen Het is ontworpen om verschillende vooroefeningen uit te voeren in een halfzittende of staande positie. In een dergelijke situatie zijn er echter kleine verschillen met betrekking tot de aanwezigheid van een groter aantal knikken vanuit grote hoeken. Zo'n ontwerp garandeert de ontwikkeling van een breed scala aan spiergroepen, waardoor een meer prominent effect ontstaat.

Wanneer u het gebruikt, kunt u in de krachttraining alle delen van de voorste spieren opnemen, inclusief de achterkant van de armen. Het wordt beschouwd als het favoriete hulpmiddel van professionele atleten die hun anterieure spierontspanning willen 'corrigeren'.

Geoefend om training uit te voeren voor triceps en brachialis bij bodybuilding en voor basistechnieken bij powerlifting.

Volgens fysiologische experts is een neutrale grip veiliger voor de gewrichten van de schouders en ellebogen. Vanwege dit een grote nek met een neutrale grip is te vinden in de hallen voor krachttraining. Met zo'n hengel kun je veel basisoefeningen uitvoeren vanaf het bankdrukken tot aan het trekken van de hengel, terwijl je op de helling staat.

In de gyms is alleen zijn mindere medewerker, hij wordt ook wel de ovale nek genoemd. De reeks oefeningen die ermee kan worden gedaan is zeer bescheiden. Dit is een "hamer" -oefening op brachialis, zittend en staand op de Scott-bank, en het uitvoeren van een Franse pers in alle variëteiten.

De kern, die niet alleen een ongebruikelijke naam draagt, maar ook een klein vreemd uiterlijk. Het bezit van een 6-gon configuratie met handgrepen aan de randen, het is als een val. Het heeft een nogal specifiek doel - trapezes worden er door middel van getraind. Het wordt even intensief toegepast in trainingen onder de naam "boerenwandeling", of haalt zijn schouders op. Wordt in principe het eigendom van gespecialiseerde sporthallen.

De nek met draaiende handgrepen is een uniek projectiel, waardoor het mogelijk is om gewone trainingscomplexen voor handen ongewoon te maken. Ringen met lagers, waarbinnen handgrepen zich bevinden, zijn in het lichaam van de stang gemonteerd.

Hierdoor kunnen bij het opheffen van de lange halter de handen naar buiten worden gedraaid, waardoor de belasting van de biceps toeneemt. Hetzelfde kan worden gedaan door de Franse bankdrukken uit te voeren voor de triceps (triceps).

In prestigieuze sportscholen zul je zo'n barbell niet tegenkomen. Echter, voor het oefenen thuis of voor een goedkope sportclub is de perfecte keuze. Deze barbell kan vrij worden gereïncarneerd in 2 halters, omdat er in de set met de barbell ook 2 halterhalzen zijn.

Maar hoe veelzijdig het ook is, het heeft nog steeds een aantal tekortkomingen. Ten eerste is het uiterst gevaarlijk om afzonderlijke oefeningen (squats, bankdrukken, bankdrukken) uit te voeren zonder extra racks en vaak een partner. Ten tweede is het bijna onmogelijk om de poten met een opvouwbaar projectiel op te pompen.

De mouwen van deze hengel voor de schijven draaien, dit is van groot belang voor het trainen in snelkrachtige sporten, waarbij schokken vereist zijn.

kenmerken:

• lege staaf weegt 20 kg;
• 2 clips - elk 2,5 kg;
• staafdiameter - 20 mm;
• lengte - 2200 mm;
• totaal gewicht - 25 kg.

• gewicht - 15 kg;
• lengte - 2050 mm;
• diameter - 25 mm.

Deze staaf heeft een klein verschil met de Olympische: de lengte van de staaf is 2200 mm, maar de dikte is 29 mm en de massa is 20 kg. In staat om een ​​behoorlijke belasting te weerstaan.

• staaflengte - van 1250 tot 2000 mm;
• gewicht - van 6 tot 10 kg.

• staaflengte - 120 cm;
• gewicht - 6,5 kg;
• dikte - 26 mm.

De massa van dit instrument in lege vorm is niet hoger dan 8 kg met een totale lengte van 1,2 meter.

U vindt verschillende maten en gewichten (van 5 tot 20 kg), weeg voor nauwkeurigheid.

Het gewicht van een dergelijke staaf voor een bar is 9 kg, een geschikte belasting bij oefeningen is tot 100 kg.

• staaflengte -1,2 m;
• gewicht - 12 kg.

De lengte kan verschillen en is, afhankelijk van de fabrikant, 1,25-2 meter binnen het bereik. De massa van de staaf hangt af van deze indicator en is ongeveer gelijk aan:

• 2 meter - gewicht is 12 kg;
• 1,8 meter - 8,2 kg;
• 1,5 meter - 6,7 kg;
• 1,25 meter - 5,8 kg.

Binnenlandse fabrikant van sport- en recreatiemateriaal. Het bedrijf werd 15 jaar geleden opgericht en kreeg aanzien in de markt van simulators en sportgereedschappen. Iron King geeft een garantie voor de veiligheid van zijn eigen producten en een behoorlijk kwaliteitsniveau, ondanks de relatief lage prijs.

Het bedrijf produceert lijnen van verschillende soorten gieren. Onder hen zijn:

• Godzilla 20 kg voor krachttraining, met een diameter van 29 mm;
• Olympic Tiger nek met een gewicht van 20 kg met lagers;
• rechte vrouwelijke bar, met een gewicht van 15 kg en lagers met een diameter van 25 mm.

Het merk uit Amerika produceert sportuitrusting, waaronder de leider in de verkoop in de Russische Federatie de rechte mannenstang is, met een gewicht van 20 kg, een diameter van 28,5 mm.

Gieren worden geselecteerd op basis van de doelen en doelstellingen ingesteld op basis van diameter, lengte, configuratie.

Door configuratie zijn onderverdeeld in de volgende typen.

1. Olympische staaf - het meest standaardmonster. Het is geschikt voor alle oefeningen.
2. EZ-vormige - gebruikt bij het heffen van gewichten, zoals ze zeggen, "op de biceps", wanneer de pols zich in de gebruikelijke positie bevindt.
3. W-vormig - meer curve, en dit vormt een extra mogelijkheid om de hoofdbelasting op de triceps spieren van de schouder over te dragen. De meest comfortabele combinatie van "Franse bank" en andere vergelijkbare technieken.
4. Val van de val - bedoeld voor stationaire stuwkracht.

De lengte is direct afhankelijk van het type van de gekozen oefening en de plaats waar de training zal plaatsvinden. Een zeer grote zou bijvoorbeeld lastig zijn in een kleine kamer, en een die te klein is zal geen bankdrukken in beslag nemen. Thuis is het voor het gemak zinvol om een ​​lengte van 140 tot 180 centimeter te kiezen, te beginnen met de structuur van uw figuur. Het oppervlak moet met speciale karteling zijn, zodat er geen handen uitglijden.

De diameter van het midden van de gebruikelijke staaf - 25 mm, recht - 28 mm, voor krachttraining - 29 mm. De dikte van de stoel - 25 mm voor Amerika, 30 mm wordt beoefend in Europa, 50 mm - de Olympische standaard.

Het gewicht van de structuur wordt beïnvloed door de geselecteerde diameter van de staaf, de grootte en, natuurlijk, de kwaliteit van het staal waaruit het is gemaakt.

Het zijn apparaten die pannenkoeken fixen en voorkomen dat de schijven van de staaf vallen. Wanneer u een klemoptie kiest, moet u zich laten leiden door de afmetingen van het spuitmondgebied van de staaf. Structureel zijn ze onderverdeeld in de volgende opties.

• Wasknijpers. Het type klem, dat snel wordt gefixeerd, maar na een tijdje kan verzwakken, vereist daarom speciale controle.
• Genaaid - zijn het meest betrouwbaar en duurzaam, maar ook ongemakkelijk, omdat hun fixatie op de stang iets langer duurt.
• Olympische kastelen zijn handig, betrouwbaar in het proces van montage of demontage, maar ook het duurst.
• Schroef of veer - zijn de snelste, betrouwbaarste en handigste, vooral in situaties waar de hal te weinig uitrusting heeft en er behoefte is aan een snelle gewichtswijziging.
• De bus is een cilinder die aan de randen van de staaf is bevestigd en is een adapter tussen de pannenkoeken en de nek. Zijn structuur maakt het mogelijk om schijven te gebruiken met verschillende interne diameters.

Waaronder de nek voor de hengel beter is, zie hieronder.