Oefeningen voor gezicht en hals thuis

Elk jaar verandert de huid van het gezicht en de hals: het droogt uit, het wordt slapper, kleine rimpels verschijnen. Op zoek naar schoonheid, sommigen gaan over verschillende dure voorbereidingen, anderen vallen onder het mes van specialisten. Het is echter helemaal niet nodig om onmiddellijk gebruik te maken van dergelijke kostbare en gevaarlijke methoden die bepaalde risico's met zich meebrengen. Verbetering van de structuur van de huid en draai deze kan onafhankelijk en vrijwel zonder bijlagen. Oefeningen voor het gezicht zijn praktisch het enige alternatief voor plastische chirurgie voor huidverjonging.

Er zijn veel verschillende Facebook-cursussen die kunnen worden gekocht in de vorm van video-tutorials of speciale auteurscursussen. Ontwikkeld rond de jaren 2000, wordt het programma van de Russische arts Osminina NB, dat zich bezighoudt met het herstel van gezichtsspieren en de behandeling van het menselijk bewegingsapparaat, als een van de meest effectieve beschouwd. In de kern is het programma een complex van oefeningen en massage voor het gezicht, wat bijdraagt ​​aan het aanscherpen en elimineren van huidafwijkingen die verschijnen met de leeftijd. Dit systeem is gebaseerd op de principes van theoretische mechanica en biohydraulica, oefeningen reguleren de spanning en ontspanning van de spieren van het gezicht en de nek.

Dit is niet alleen een huidverstrakking vanwege het werk van de gezichtsspieren. Dit is een heel complex van anti-aging en gezondheidsbevorderende programma's die de interne reserves van het lichaam doen ontwaken en gebruiken. Bloedsomloop is verbeterd, metabolische processen van de opperhuid worden versneld en de verwijdering van schadelijke stoffen uit het menselijk lichaam, huid wordt geregenereerd met grotere snelheid dan normaal. De auteur merkt op dat de juiste oefening niet alleen zwakke spieren zal ontwikkelen, maar ook de hypertonie en de spasmen van die spieren die zijn overbelast, zullen verwijderen.

Het hele programma is gebaseerd op verschillende principes.

• De huid zelf wordt niet ouder. Voor zijn elasticiteit en jeugdigheid is het gespierde korset, dat de spieren zelf omvat, evenals zenuwen, bloedvaten en botten. Negatieve veranderingen van dit korset brengen veranderingen met zich mee in de dermis.
• Er ontstaan ​​rimpels waar sprake is van spierspasmen. Een gezonde, sterke spier moet altijd een beetje stress hebben, maar wanneer deze overbodig wordt, krimpt de huid en verschijnt er een vouw. Het complex is gericht op het verwijderen van overmatige spanning en het terugbrengen van de spieren naar de benodigde toon.
• Gezonde spieren zijn een gezonde huid. Een goed werk met de spieren zal het gezicht en lichaam verjongen. Hun spanning zal de huid strakker maken en de regeneratie ervan verbeteren, en hun ontspanning zal je toestaan ​​om zich te ontdoen van oedeem en blokkades.
• Het is noodzakelijk om te gaan met de gezondheid van de huid van een jeugd. Vanaf de adolescentie beginnen alle rimpels en plooien in de gezichtsspieren. Het is belangrijk om alle blokken en clips zo vroeg mogelijk te detecteren en te verwijderen, waarbij u eerder gewaarschuwd wordt dan de rimpels te verwijderen.

Ondanks het feit dat de mechanismen van huidveroudering al lang bestudeerd zijn, zijn veel wetenschappers nog steeds bezig met het oplossen van dit probleem.

Veroudering is te wijten aan verschillende factoren..

• Het is een stagnerende vloeistof die tot lymfostase kan leiden.Verslechterde bloedcirculatie leidt tot atonie van de huid, het wordt saai en slap. Alle stofwisselingsprocessen van het lichaam vertragen, wat op zijn beurt zelfs kan leiden tot ernstige ziektes.
• Dit is een dagelijkse constante stress. Als gevolg daarvan groeit het spierweefsel in volume en verstijft het in spasmen, wat leidt tot uitrekken en uitzakken van de huid, het verschijnen van kogels en een tweede kin.
• Deze fasciale tractie. Fascia zijn spiermembranen, verbonden in een enkel systeem en verbinden alle spieren in een enkel complex. De spasmenplaats van één spier leidt tot spanning van het gehele fasciale complex en verandert de houding en gelaatstrekken.

Door deze drie oorzaken van veroudering te voorkomen en te elimineren, dragen oefeningen bij aan:

• het verbeteren van de bloedcirculatie en de bloedtoevoer naar de epidermis;
• verhoogde lymfatische drainage;
• huidtextuur verbeteren;
• herstel van gezichtscontouren en helderheid van kaaklijnen;
• vermindering van statische spieren van het gezicht en de nek;
• rimpels elimineren en de gladheid van de huid verhogen;
• verbeterde weke delen tillen;
• verbeteren van de functie van de gezichtsspieren en kaakspieren;
• elimineer Bryle en een tweede kin.

Ondanks de wetenschappelijke benadering en grotere efficiëntie van de oefeningen, hebben de klassen bepaalde contra-indicaties.

Handmatige (en met name vacuüm) manipulaties mogen niet worden uitgevoerd in de volgende gevallen:

• verschillende ontstekingen en zweren in het gebied dat moet worden gemasseerd;
• aangeboren problemen met de cervico-lumbale wervelkolom, osteoporose;
• verwondingen van de kaak, sleutelbeen of wervelkolom, evenals hoofdletsel;
• storingen in de bloedsomloop;
• hypertensie en vaatziekten;
• ternaire of aangezichtszenuwontsteking;
• verschillende ziekten van de epidermis (wratten, eczeem, psoriasis);
• ernstige ziekten zoals kanker, diabetes mellitus of ziekten van het immuunsysteem;
• psychische stoornissen, verslavingen.

Zelfs een gezond persoon voor het begin van de cursus, is het raadzaam om uw arts te raadplegen. Oefeningen elimineren geen defecten veroorzaakt door een bepaalde ziekte. Als de zwelling bijvoorbeeld te wijten is aan een ziekte, zal massage van het gezwollen weefsel de uitrekking van de huid alleen maar versterken.

Het oefenprogramma verbetert de teint, vermindert de dikte van het onderhuidse vet op de wangen en kin. Het herstelt de contouren van het gezicht, trekt de oogleden aan, maakt de ogen meer open en verruimt de ogen, elimineert rimpels. Bovendien zal het complex de conditie van de nek verbeteren: het zal langer worden en het een mooie contour geven, dwarsrimpels verminderen. Het belangrijkste is om de houding te verbeteren en de spanning in de schouderromp te verminderen. Het is dus niet alleen een gezichtsgymnastiek, er wordt gewerkt met de schoudergordel, rug en cervicale regio.

Het oefeningenprogramma voor het gezicht omvat een groot complex dat werkt op alle spieren van deze zone.

Oefeningen zijn ontworpen om rimpels te verminderen en volledig te verwijderen en de huid glad te maken. Maar ook het complex zal helpen om de slaap te verbeteren: het wordt gemakkelijker om in slaap te vallen en wakker te worden, de slaap zal dieper zijn en je meer uitgerust laten voelen. Plaats hiervoor de wijsvinger van de voorste hand boven de wenkbrauw en steun hem met de zijkant tegen de huid. Bij de tempel moet je je richten op de duim van dezelfde hand en de huid trekken. Over het algemeen ziet het eruit als een vizier, gevormd met één hand.

De andere hand start op achter het hoofd en wordt naar de huid boven de eerste hand gebracht. De huid wordt in een cirkelvormige beweging aangetrokken in de richting van de wenkbrauw tot de rand van het haar, waarna de wijzers veranderen en de hele procedure wordt herhaald voor de andere helft van het voorhoofd. U kunt ook het middengedeelte van de frontale kwab masseren.De handpalmen bevinden zich op het gezicht op een zodanige manier dat de kleine vingers elkaar raken in het midden van het voorhoofd. Spiraalvormige palmbewegingen masseren de huid van onder naar boven, vanuit het midden van het voorhoofd naar de randen.

De volgende oefening zal helpen de spieren van het voorhoofd te ontspannen, de juiste positie terug te brengen naar de wenkbrauwen. De ene hand bevindt zich op de achterkant van het hoofd en de andere bevindt zich op het voorhoofd. De weefsels van het voorhoofd moeten langzaam naar de haarlijn worden getrokken, terwijl de weefsels van de nek gelijktijdig met de tweede hand in de nek worden bewogen.

Om de ogen meer open te maken en de baan rond de binnenhoek te vergroten, moet je de huid iets strekken. Om dit te doen, met de wijsvinger en middelvinger van één hand, moet je de letter "V" vormen en je hand met je handpalm aan je ogen vastmaken, vastmaken aan de buitenste hoek van de wenkbrauw en onder de buitenste ooghoek. Verkregen door de "vork", wordt de huid uitgerekt tot aan de zijkant van het oog en beweegt zich vervolgens naar de neus toe. Een andere dergelijke oefening kan worden gedaan door uw wijsvinger naar het midden van de wenkbrauw te plaatsen en de grote naar het midden van de wang. De huid wordt in verschillende richtingen aangedraaid en samengedrukt, gemasseerd met cirkelvormige bewegingen. Na het einde van het strekken, moet je je ogen zo wijd mogelijk openen en verschillende keren snel knipperen.

Om de hoeken van de lippen op te heffen, moet u de wijsvingers van beide handen erop leggen. Tegelijkertijd liggen de duimen op de kaakboog aan beide kanten van de kin. Bij lichte bewegingen spannen de vingers zich naar elkaar toe en ontspannen de kinspieren. Oefening kan voor elke hoek van de mond afzonderlijk worden herhaald.

Om nasolabiale plooien te verminderen en hun lymfatische drainage te vergroten, is de volgende oefening perfect. De wijsvinger van één hand wordt op de vleugel van de neusvleugels geplaatst en de vinger van de tweede hand op het punt waar de vouw begint. Vingers bewegen op een zodanige manier dat elk van hen de helft van het cijfer acht tekent. Dit zal de spieren ontspannen. Daarna gaan de wijsvingers langs de nasolabiale plooien naar de neus toe en met licht trillende bewegingen van onder naar boven, alsof ze de vouw "aaien". Hiermee wordt overtollig water uit het gebied verwijderd.

Om de bovenlip en de neusvleugels omhoog te brengen, moet u de rand van de neusgaten knijpen met twee vingers van één hand en de vingers van de andere hand in de binnenste ooghoek aan dezelfde kant van het gezicht plaatsen. De onderste vingers bewegen naar de bovenkant en blijven een paar seconden hangen op het hoogste punt.

Om de elasticiteit van de gezichtscontouren te herstellen en de wangen glad te maken, moet u een oefening uitvoeren met de naam "Schreeuw". Het zal de spasmen van de kaakspieren verwijderen en het naar de juiste positie brengen. Om dit te doen, open je je mond en laat je de onderkaak in de nek zakken. Lippen worden op een zodanige manier getekend dat ze de letter "O" uitspreken. De handpalmen bevinden zich in de zone van verbinding van de onder- en bovenkaken en drukken op de spier, strekken en gladmaken. Ogen tijdens het sporten moeten wijd open staan ​​om de huid van het gezicht te strekken. Op deze manier wordt de oefening uitgevoerd door degenen die met leeftijd een vlo ontwikkelen. Maar zij die met ouderdom kin "op kruipen", je moet een hand op de wangen hebben en ze meenemen naar de zijkant van haargroei.

Alle oefeningen voor het gezicht kunnen zowel zittend als in buikligging worden uitgevoerd. Dit is vooral handig wanneer gezichtsgymnastiek direct na het ontwaken wordt uitgevoerd, direct op het bed. Het belangrijkste bij dergelijke oefeningen is niet om de huidspanning te zwaar te maken, vooral rond de ogen.

Cervicale oefeningen zijn fundamentele oefeningen. Om maximaal succes te behalen bij het herstel van de opperhuid en de verjonging ervan, is het noodzakelijk om het dagelijkse complex met hen te beginnen.

Om de nek te verlengen, de bloedcirculatie te verbeteren en pijn bij osteochondrose te verminderen, moet u een oefening met de naam "Hanger" uitvoeren. Om dit te doen, moet je je hoofd vrij hangen zonder je kin op je borst te drukken.Terwijl je je hoofd naar beneden legt, moet je je schouders optillen en ongeveer 30 seconden in deze positie blijven. Dan kun je terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie door zijn hoofd op te tillen.

De tweede oefening om de nekspieren uit te werken, is de volgende reeks acties. Handen worden op de onderrug geplaatst, één schouder stijgt op, het schouderblad wordt ingetrokken. Het hoofd draait in de tegenovergestelde richting van de schouder, terwijl de kin geleidelijk moet stijgen. In deze positie moet je 30 seconden blijven hangen en dan terugkeren naar het origineel, zijn schouder laten vallen, maar zijn handen achterlaten. Na drie herhalingen verandert de schouder.

Om dwarse rimpels te verminderen en een tweede kin te verwijderen, is het noodzakelijk om dagelijks de oefening "Frame" uit te voeren. Armen rijzen en buigen in ellebogen, handpalmen bedekken ellebogen en vormen een vreemd kader boven het hoofd. Het hoofd leunt naar beneden en de schouders strekken zich uit en strekken de wervelkolom recht. Daarna wordt de ene hand op de borst gelegd en de andere onder de kin en nek iets uitgetrokken door de armen in verschillende richtingen te spreiden.

De naar voren getrokken nek wordt vaak aangetroffen bij mensen die veel tijd doorbrengen of op een computer werken. Hierdoor is er pijn in de schouders en een ander gezicht. Om de nek uit te lijnen, moet u regelmatig de volgende stappen uitvoeren. Handen worden achter de rug gedraaid en samengedrukt tot een slot, de nek wordt naar voren getrokken zonder het hoofd te kantelen. In deze positie moet je 30 seconden blijven. Hierna is het noodzakelijk om de omgekeerde acties uit te voeren: om de handen in het slot voor het lichaam te slaan en de nek terug te trekken.

Om spierklemmen te verwijderen en de nek te verlengen, moet je een schouder opheffen en je hoofd naar de kant richten, de nek zo ver mogelijk strekken vanaf de andere kant en dan minstens 30 seconden in die positie blijven staan. Herhaal de oefening voor de andere kant van de nek. Het rekken en samentrekken van de spieren van het rugoppervlak gebeurt op een vergelijkbare manier, alleen de schouders worden gelijktijdig omhoog en omlaag gebracht.

Om de wervelkolom recht te trekken en het borstgedeelte te openen, kun je veel verschillende oefeningen doen. Een daarvan is de oefening "Zeil", die niet alleen de borst opent, maar ook de spieren van de armen strekt en de lymfatische drainage van het lichaam versterkt. Om dit te doen, moet je in de deuropening staan, je handpalmen op de scholen leggen en dan, zonder je handpalmen af ​​te zetten, een brede stap naar voren zetten. In deze positie moet je minstens 30 seconden vasthouden en dan de spanning verlichten door je rug naar buiten te buigen en je hoofd te laten zakken.

De tweede oefening voor de rug is de zogenaamde zwaartekracht. Het zal de wervelkolom strekken en alle klemmen van de ruggenmergspieren ontspannen. Het is het beste om het op fitball uit te voeren, maar het kan zonder het worden gedaan. Eerst moet je voorover buigen, alsof je een grote ronde bal knuffelt (of juist knuffelt), en in deze positie minstens een halve minuut blijven hangen. Hierna is het noodzakelijk om op dezelfde manier in de tegenovergestelde richting te buigen en ook in deze positie te blijven hangen.

De derde oefening om de houding te corrigeren wordt "Actief staan" genoemd. Het is noodzakelijk om zo te staan ​​dat de voeten zich precies onder de schouders bevinden, het staartbeen naar de grond wordt gericht en de billen licht worden gespannen. Het hele lichaam moet een rechte lijn zijn van de bovenkant naar de hielen. Om de oefening uit te voeren, moet je voorzichtig de kruin van het hoofd omhoog trekken, openen met de borst en de schouderbladen terugnemen. Het duurt veel langer om in deze positie te blijven dan in andere oefeningen, namelijk van 3 tot 5 minuten. En het is mogelijk om een ​​dergelijke oefening op elk moment van de dag uit te voeren, terwijl u op het werk staat, in de rij van de winkel staat of tijdens een rit in de metro.

Een speciale plaats wordt ingenomen door oefeningen met een speciale roller., die helpt bij het verlichten van rugpijn, het verminderen van zwelling en zelfs het bevorderen van gewichtsverlies.Het beste van alles is dat een kant-en-klare jeneverstrengrol, gekocht bij een speciaalzaak of met uw eigen handen gemaakt, hiervoor geschikt is. Het kussen moet op de grond worden geplaatst en erop worden geplaatst zodat het kussen strikt onder de navel ligt. De langwerpige benen worden verbonden door de kleine vingers, de armen worden verlengd boven het hoofd en raken elkaar ook aan met de kleine vingers. In deze positie moet je ten minste een paar minuten blijven en 20-30 seconden aan oefentijd toevoegen aan elke tweede dag. Het is dus mogelijk om de uitvoeringstijd op 10-15 minuten te brengen, wat de gezondheid van zowel de wervelkolom als veel interne organen gunstig zal beïnvloeden.

Een complete basiscursus heeft meer dan 40 verschillende oefeningen die de gezichts-, cervicale en dorsale spieren en ligamenten beïnvloeden. Het principe van hun implementatie is vergelijkbaar met sommige principes van het uitvoeren van asanas van yoga - je moet een positie in de ruimte innemen, de spanning of ontspanning van bepaalde spieren ervaren en enige tijd in deze positie blijven.

Je kunt een lijst maken van de basisbewegingen waarop de meeste resten zijn gebouwd:

• schouder, arm, schouderblad ontvoering;
• hoofd en lichaam neigingen;
• de spieren uitrekken door actie;
• de spieren van de armen uitrekken;
• spierklemmen met actie;
• spierklem handen;
• massage.

Bovendien is de massage verdeeld in vacuüm en sculpturaal.

• Vacuüm gezichtsfitness - dit is spiermassage met behulp van kleine vacuümpotten. Het vereist een set van drie blikjes, waarvan de kleinste nodig is om kleine gebieden (de huid rond de ogen, lippen) uit te werken; een middelgrote pot is nodig voor het masseren van de neus en slaapkwabben; Een grote pot is nodig om de grote spieren van de jukbeenderen, voorhoofd en kin uit te werken. Deze massage zal de bloedcirculatie verhogen, de productie van natuurlijk collageen en gladde rimpels in het gezicht vergroten.
• Sculpturale gezichtsfitness - Dit is een spiermassage met de hulp van handen. Tijdens de oefening worden die spieren die praktisch niet in het dagelijks leven worden gebruikt, gespannen en ontspannen, waardoor de huid meer voeding en zuurstof krijgt, versterkt en zichtbare gebreken vermindert.

Je kunt op één massagemethode blijven, maar voor de beste resultaten is het aan te raden om vacuüm en sculpturale massage te combineren of af te wisselen. Tegelijkertijd is het nodig om het te begrenzen per zone of per tijd, het is niet nodig om de tweede onmiddellijk na de eerste te starten.

Het oefensysteem was zo ontworpen dat iedereen het thuis zelfstandig kon doen.

Er zijn een paar regels die u moet lezen voordat u aan deze methode begint.

• 30 seconden. Deze regel stelt dat elke gecomprimeerde of uitgerekte spier (of spiergroep) gedurende ten minste 30 seconden in een staat van toon moet worden gehouden, anders wordt het gewenste effect niet bereikt.
• De spieren uitrekken. Bijna alle oefeningen hebben betrekking op het langzaam maar sterk strekken van bepaalde spiergroepen. Dit is nodig om de oorspronkelijke lengte te herstellen, die ze verloren hebben door spasme. Omdat de hoofddruk in dit geval niet op het spierweefsel zelf ligt, maar op de schaal (fascia), is het noodzakelijk om alle manipulaties tamelijk nauwkeurig uit te voeren.
• Voorspanning. Voorspanning is de spanning van weefsels in de tegenovergestelde richting of ertegenover. Het wordt uitgevoerd voor een verscheidenheid aan basisoefeningen en wordt gedaan tot het moment dat de spier niet volledig ontspant op de plaats van impact.
• Laden. Druk niet teveel op de fascia. Vrijwel geen inspanning vereist inspanning, bovendien zijn ze bij sommige oefeningen zelfs schadelijk. Vooral voorzichtig is het nodig om de lading te doseren en een gezichtsmassage uit te voeren in de buurt van de ogen, lippen en sinussen.
• Fixatie. Aan het einde van sommige oefeningen moet u de gespannen spier enige tijd fixeren met uw vingers of handen. Meestal is dit voldoende voor dit van 3 tot 5 seconden.

De volgorde van een oefening zou er als volgt uit moeten zien.

• Het gezicht is vrij van cosmetica, strakke kleding en ondergoed is verwijderd van het bovenste deel van het lichaam.
• De handpalmen worden verwarmd door wrijving en worden toegepast op die gebieden die worden beïnvloed.
• Nadat de huid enigszins is opgewarmd van warme handpalmen, kunt u beginnen met manipulaties, van lichte aanraking naar sterke rek.
• Eerst worden nek en rug doorgewerkt, daarna het gezicht. Op het gezicht wordt het voorhoofd eerst verwerkt, daarna de wangen en na de hele kin.
• Vacuümmassage begint met de grootste pot, die beweegt naar de kleinste.
• Na de massage moet de huid weer worden opgewarmd met bonsde palmen en mag deze een paar minuten afkoelen voordat make-up wordt aangebracht of kleding wordt aangetrokken. Je kunt je huid ook revalideren met een voedende crème of masker.

Praktisch alle artsen van verschillende specialisaties keuren goed en beschouwen de Osminina-methode als effectief, omdat deze methode gebaseerd is op medisch onderzoek en de principes van het menselijk lichaam. Op verschillende online bronnen kun je veel lovende recensies vinden van vrouwen en mannen van verschillende leeftijden. Velen zeggen dat na een paar maanden beweging het ovaal van het gezicht veel helderder werd, de tweede kin aanzienlijk daalde of volledig verdween en de nasolabiale plooien niet zo diep werden. Dames beschrijven een verbeterde houding, nekverlenging en zelfs het verlies van enkele extra kilo's. Veel fora plaatsen foto's voor en na met de resultaten.

Dergelijke indrukwekkende resultaten kunnen alleen worden bereikt door normale 1-1,5 uur per uur beroepen. Daarom hebben degenen die de oefeningen onregelmatig hebben uitgevoerd vaak negatieve feedback online achtergelaten, waarbij ze zeiden dat de methode nutteloos en erg duur was. Er is echter een categorie van mensen die pijnlijke sensaties hebben ontvangen tijdens de lessen. Dit duidt op een onjuiste uitvoering van de oefening of op contra-indicaties die zij negeerden of niet wisten.

Het programma wordt zeer zelden in de salons gehouden, omdat het is ontworpen voor individueel gebruik. In de schappen van de boekhandel en online zie je de boeken van zowel N. Osminina zelf als veel van haar volgers die hun eigen cursussen hebben gepubliceerd op basis van deze reeks oefeningen.

De beste recensies verzamelden niettemin de eerste boeken van de auteur:

• "Fitness voor het gezicht";
• "De opstanding van het gezicht, of een gewoon wonder."

De eerste beschrijft de principes van de methodologie, geeft basisoefeningen en aanbevelingen voor de implementatie ervan. Beschrijft hoe de verloren jeugd van de huid en de gezondheid van het gespierde korset terug te keren en te behouden. Het tweede boek dompelt de lezer dieper in op de oorzaken van huidvervorming en veroudering, en beschrijft de processen die zich in dit proces voordoen. Veel tevreden klanten adviseren beide boeken om te kopen, omdat deze reeks oefeningen een echte vondst is voor diegenen die jarenlang gezondheid en schoonheid willen behouden.

Je leert meer over de oefeningen in de volgende video.