Hoe de loopband in de sportschool aan te zetten en aan te passen?

De loopband is waarschijnlijk de meest populaire simulator sinds zijn ontstaan. Het stelt je in staat je spieren te versterken en jezelf in een goede fysieke conditie te houden. Voor een beginner kan het gebruik van een tredmolen, vooral voor de eerste keer, moeilijk en ongebruikelijk worden. Maar later, na al zijn functionaliteit onder de knie te hebben, hadden de meeste hardlopers later niet eens het idee dat ze eenmaal wisten hoe ze het moesten gebruiken. Hoe om te gaan met de loopband en sommige van de mogelijke problemen te vermijden, dit artikel zal het leren.

Het is vermeldenswaard dat dit artikel alleen over elektrische loopbanden gaat. Nu zijn alle fitnesszalen er mee uitgerust, omdat ze zich onderscheiden door een hoge mate van slijtvastheid, gebruiksgemak en de mogelijkheid om een ​​programma voor elke persoon te kiezen. Goede oude mechanische modellen worden hier niet beschouwd. Het gebruik van de laatste vereist geen speciale vaardigheden en veroorzaakt praktisch geen problemen - om zo'n simulator te starten, begin je gewoon te bewegen.

Om de loopband voor de eerste keer goed aan te zetten, moet u eenvoudige en korte instructies volgen.

1. We moeten niet vergeten dat je niet zelf op de loopband kunt staan. Je moet op de lopers aan de zijkanten van de baan staan.
2. Nu moet je controleren of je comfortabel en stabiel bent. Leun op de armen van de simulator aan de zijkanten.
3. Zoek naar een grote knop met Quick Start / Start op het paneel met knoppen. Meestal is het gemarkeerd in felle kleuren. Klik erop.
4. Op dit punt start de simulator en kunt u al beginnen met rennen / lopen. De snelheid wordt aangepast met de "omhoog" en "omlaag" knoppen op hetzelfde paneel. Om de simulator te stoppen, moet je op de grote rode stopknop klikken.

Dit is een korte lijst met regels voor het gebruik van de baan in de sportschool. Als u regelmatig in de sportschool wilt trainen, raden we u aan de tekst van de volgende hoofdstukken hieronder te lezen.

U moet de rest van de knoppen kunnen gebruiken om in de toekomst een trainingsprogramma voor uzelf te maken. Onmiddellijk moet worden opgemerkt dat het instellen van programma's met behulp van knoppen niet moeilijk zal zijn - velen leren ze "intuïtief". Dit laatste wordt echter om verschillende redenen niet aanbevolen.

De meeste moderne simulators zijn uitgerust met knoppen met Engelse inscripties. Hieronder vindt u een uitleg van elk ervan.

1. Snelheidsknop. Het helpt de snelheid regelen. In de regel bevinden zich de pijlen omhoog en omlaag.
2. Selecteer knop helpt bij het kiezen van een programma.
3. Volgende hellingsknop geeft het hellingsniveau van de loopband aan. Daarnaast bevinden zich ook de pijlen omhoog en omlaag, die de hellingshoek regelen.
4. Een andere knop Pauze. Het moet worden gebruikt om het programma te stoppen.
5. Stopknop betekent een volledige stop en reset van het programma / de snelheid.
6. Zulke knoppen als Programma, Modus, Trainingsprofielen helpen bij het configureren en installeren van het programma. Dankzij hen kunt u elk geschikt programma kiezen voor het uitvoeren van verschillende intensiteit en snelheid.
7. Knoppen met de pictogrammen "+" en "-". Ze zijn te zien naast de helling-, snelheids- en andere knoppen. Ze passen uiteraard het niveau van de geselecteerde optie aan.

Dat kunnen we gerust zeggen, omdat een display zonder knoppen geen zin heeft, en omgekeerd. Alle geselecteerde functies worden onmiddellijk op het scherm weergegeven. Om een ​​fitnesstraining productief te maken, moet je de waarden van het simulatordisplay kunnen lezen, wat trouwens, zoals eerder vermeld, niet moeilijk is. De moderne markt van simulatoren biedt apparaten met zowel een tweekleurenbeeldscherm, als met kleur, drukknop en aanraking.

Er is geen groot verschil tussen hen, maar meestal hebben modellen met een kleurendisplay de mogelijkheid om via USB verbinding te maken. Dit op zijn beurt suggereert dat je je trainingsschema naar de simulator kunt "uploaden".

Hieronder staan ​​korte kenmerken van elk van de nummers die erop worden weergegeven.

1. Het eerste dat u moet doen om op het display te letten, en over het algemeen is het eerste dat u opvalt de waarde Snelheid. Het wordt aangegeven met een of twee cijfers vóór de komma en één daarna.
2. De volgende waarde is dist. Het geeft de afgelegde afstand aan tijdens de training in meters.
3. Tijdens de training verbrande calorieën worden aangeduid als Cal.
4. Wordt ook op het scherm weergegeven looptijd.
5. Een andere waarde - pulse. Het wordt alleen gemeten als de handpalmen worden ingedrukt op een speciale sensor op de simulator. Naast deze waarde kunt u het hartpictogram zien. Als de puls niet door de simulator wordt gemeten, wordt deze niet op het scherm weergegeven.
6. In één woord doelwit geeft het huidige doel aan, het kan zowel afstand als een bepaald aantal calorieën zijn. Soms aangeduid als Target Total.
7. Ook op het scherm ziet u het nummer of de naam van het programma onder het label Prog. Het toont het symbool van je gekozen studieprogramma.
8. Een aantal kolommen met verschillende hoogtes toont een deel van het momenteel uitgevoerde programma.

Naar believen kunt u een aantal waarden aan de simulator toevoegen om de kwaliteit van de training te verbeteren. Onder deze waarden vallen geslacht, leeftijd en gewicht. Voor degenen die willen afvallen en bezig zijn met interval-run, kunt u waarden invoeren zoals jog-interval en jog-snelheid. Hetzelfde geldt voor interval-runs in de sprinttechniek. In dit geval worden de waarden de sprint-intervallen / snelheidsintervallen genoemd.

De belangrijkste regel van veiligheid zegt dat je niet kunt opstaan ​​en op een snel bewegende loopbrug kunt gaan lopen. Je kunt ook niet op de baan springen. Je kunt alleen opstaan ​​bij de simulator, die op lage snelheid draait en daarna de beweging start.

Omdat de simulator wordt gevoed door het lichtnet, is het probleem waarschijnlijk als het niet start. Het is noodzakelijk om de werktoestand van het snoer en de elektrische punt zelf te controleren. Als de loopband te hard geluiden maakt van obscure oorsprong en de hardlopers ongelijkmatig ronddraaien, betekent dit dat het apparaat defect is. De beste oplossing is om het uit te schakelen en de meester of medewerker van het fitnesscentrum te bellen.

Tijdens lange trainingen is het het beste om de ingebouwde ventilator in de simulator in te schakelen. Het beschermt het apparaat tegen oververhitting.

Onthoud altijd de beveiligingssleutel. Volgens de regels van het gebruik van de simulator, is het noodzakelijk om een ​​uiteinde ervan aan de riem en het andere uiteinde ervan op het apparaat te bevestigen. Dus als u per ongeluk valt, wordt de beveiligingssleutel uit de cel getrokken en stopt het pad met de beweging.

Voordat u op de simulator gaat werken, moet u een eenvoudige warming-up doen. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen gedurende 5 of 10 minuten zal voldoende zijn om je lichaam voor te bereiden op de run. U kunt de track niet abrupt stoppen na het einde van de training. Abrupt stoppen kan duizeligheid veroorzaken. Het wordt aanbevolen om de snelheid geleidelijk in 10 minuten te verlagen.

Over het algemeen is joggen een training met een hoog risico op blessures, en de meest voorkomende blessure is dislocatie van de knieschijven of gewrichten. Daarom is het noodzakelijk om uw eigen gezondheidstoestand te gebruiken tijdens het gebruik van de simulator. Het is alleen nodig om de snelheid te verhogen wanneer het programma dat momenteel wordt uitgevoerd, gemakkelijker wordt overgedragen.

Kortom, het is het vermelden waard dat Verschillende simulators kunnen anders worden ingeschakeld. Het algemene mechanisme van integratie en het algoritme van gebruik blijven echter vergelijkbaar voor alle moderne modellen.

Zie de volgende video voor informatie over het gebruik van de loopband in de hal.