De voordelen en schade van loopbanden

Onderzoeken van wetenschappers tonen aan dat slechts 20 minuten dagelijks hardlopen een positief effect hebben op de gezondheid en zowel het bot- als het cardiovasculaire systeem versterken. Regelmatig joggen is een uitstekende preventieve maatregel voor het lichaam en biedt veel voordelen, mits de juiste oefening.

Het belangrijkste voordeel van de loopband is dat tijdens het trainen bijna alle spieren van het menselijk lichaam slingeren. Natuurlijk valt de grootste belasting op de onderste ledematen. Bovendien De volgende spieren nemen de maximale belasting.

• Billen, die het sterkst zijn in het menselijk lichaam. Zij zijn degenen die de hoofdrol spelen bij het vastzetten van de romp in elke positie, daarom is het uitermate belangrijk.
• De spieren van de heupen, vooral de quadriceps, evenals de biceps. Hun hoofddoel is om de uitbreiding van het lichaam te waarborgen.
• Kaviaar, die een belangrijke rol spelen bij het in balans houden.
• Tiberiaal voor en achter.

Opgemerkt moet worden dat de impact op bepaalde spiergroepen afhangt van wat voor soort technologie een persoon gebruikt. Met de juiste aanpak kunt u ook de pers, intercostale spieren en rug gebruiken.

Klassen op de loopband zijn niet alleen comfortabel en functioneel, maar ook erg handig. Ze worden aanbevolen voor kinderen met hersenverlamming, tijdens revalidatie, zwangerschap, enz. Voordat u met de training begint, moet u de metingen zorgvuldig bestuderen en begrijpen voor welk doel de training zal worden gehouden.

Experts zeggen dat trainen op een loopband buitengewoon handig is om overtollig gewicht kwijt te raken en het perfecte figuur te creëren. Om echter het maximale effect te bereiken, moet u bepaalde regels volgen. Allereerst is het noodzakelijk om doorlopend te trainen, en ook om de juiste hellingshoek te bepalen, om daardoor het maximale aantal spieren te verwerken.

Tijdens lessen moet je altijd onthouden dat elke persoon een bepaald niveau van training heeft, dus de belasting moet geschikt zijn. Opgemerkt moet worden dat een run voor snel gewichtsverlies kan klein zijn, dus heel vaak loopband klassen worden gecombineerd met andere oefeningen. Het belangrijkste voordeel van de loopband om de vorm te verbeteren, is de duur van de sessie. Geloof geen reclames die een aanzienlijk gewichtsverlies beloven met een snelheid van 10 minuten per dag. Oefening op de baan duurt minstens 40 minuten, zodat het lichaam genoeg calorieën kan verbranden. Als je niet de kracht hebt om een ​​dergelijke training te weerstaan, kun je gewoon de belasting verminderen.

Door te trainen op de loopband kunt u bijna alle spieren aan het werk zetten, wat een gunstig effect heeft op de algemene toestand van het lichaam. Matige fysieke activiteit op een permanente basis maakt het mogelijk om het immuunsysteem te versterken en minder vatbaar te zijn voor verschillende virussen en ziekten.

Vanwege het feit dat tijdens het hardlopen de spieren constant in spanning zijn, verhoogt het uithoudingsvermogen van de mens.Lopen over lange afstanden of andere lasten veroorzaakt geen problemen meer, en een persoon gaat ermee om.

Trainen op de loopband maakt het mogelijk om het menselijke cardiovasculaire systeem te versterken. Volgens het Amerikaanse ministerie van volksgezondheid vermindert regelmatig rennen de kans op een beroerte met 15%. Vaak worden dergelijke oefeningen voor patiënten na een beroerte voorgeschreven om hun welzijn en bloedsomloop te verbeteren.

Matige ademhaling is de basis van de praktijk van de loopband. Bij regelmatige oefeningen wordt de toestand van het ademhalingssysteem aanzienlijk verbeterd en neemt de luchttoevoer toe.

Een onderscheidend kenmerk van hardlopen is dat de spieren constant in spanning zijn, waardoor hun versterking en tonus wordt gegarandeerd. Dit vermindert de kans op myositis of andere spierziekten aanzienlijk.

Studies tonen aan dat hardlopen de psychologische gesteldheid van een persoon verbetert. Tijdens dergelijke oefeningen is de persoon voortdurend in beweging, neemt zijn stress op en krijgt de gelegenheid om zijn gedachten op te frissen. Dat is de reden waarom de meeste zakenlui er de voorkeur aan geven om 's morgens te rennen om zich te ontdoen van negatieve gedachten en zichzelf in te zetten voor productief werk.

Psychologen zeggen dat hardlopen een natuurlijke vorm van motoriek is, en dat het een kalmerend effect heeft. In dergelijke onderzoeken wordt agressie weggevaagd en raakt de persoon volledig van negatieve emoties af. Bovendien leidt zo'n langdurige inspanning tot het vrijkomen van endorfines in het bloed - de hormonen van geluk.

De voordelen van hardlopen zijn onbetwistbaar, maar zelfs een gezond persoon moet een arts raadplegen voordat hij met een les begint en ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn voor training. Anders kunt u niet alleen de toestand van uw lichaam verbeteren, maar ook aanzienlijke schade aanrichten. Een van de belangrijkste contra-indicaties voor het oefenen op een loopband zijn de volgende.

• Oogaandoeningen, inclusief glaucoom. Het feit is dat te snelle runs in dit geval retinale loslating kunnen veroorzaken.
• Tijdens exacerbatie van chronische ziekten. Het vereist ook voorafgaand overleg met een specialist om de toestand van de patiënt niet te verslechteren.
• In aanwezigheid van verkoudheid. Als je een sterke hoest of koorts hebt, is het beter om een ​​paar dagen geen training te geven. Sommige atleten negeren deze regel en zijn van mening dat fysieke activiteit zal helpen om snel van de ziekte af te komen. Het is beter om te wachten op een volledig herstel en pas dan opnieuw te beginnen, anders kunt u uw toestand aanzienlijk verslechteren.
• Bij ziekten van de gewrichten. Als u artritis, intervertebrale hernia of een andere soortgelijke ziekte heeft, moet de training van de loopband worden stopgezet, omdat de trainingen uw rug en knieën belasten en dit kan de situatie alleen maar verergeren. Als je geen training wilt weigeren, gebruik dan op zijn minst een speciale uitrusting in de vorm van korsetten en verbanden.
• Bij schendingen van het ademhalingssysteem. Tijdens het rennen zijn de longen en de bronchiën betrokken bij actief werk, dus dit kan astma-exacerbatie of pulmonale insufficiëntie veroorzaken.
• Met hartziekte. Niet alleen hardlopen, maar de meeste andere sportieve activiteiten in de aanwezigheid van ernstige hartproblemen zijn volledig gecontra-indiceerd.

Wanneer je oefent op een loopband, moet je ook voorzichtig zijn met oudere mensen, omdat dit veel stress op het hart kan veroorzaken.Het is het beste om op de simulator te lopen, die de conditie van de spieren en het cardiovasculaire systeem zal verbeteren.

Als u zich vaak duizelig voelt, moeten dergelijke runs ook worden opgegeven. Feit is dat fysieke inspanning deze toestand kan verergeren en tot bewustzijnsverlies kan leiden. Duizeligheid wordt heel vaak veroorzaakt door een gebrek aan zuurstof en een slechte bloedsomloop en dergelijke mensen zijn ten strengste verboden om zichzelf onder druk te zetten.

Je kunt niet op de baan lopen met spataderen of osteoartritis van het kniegewricht, omdat een verhoogde belasting de situatie alleen maar verergert, waardoor nog ernstiger gezondheidsproblemen zullen ontstaan.

Als u problemen heeft met de lumbale wervelkolom, moet u tijdens het hardlopen voorzichtig zijn en uw rug niet belasten. Op de markt vindt u speciale korsetten die bescherming bieden voor het bewegingsapparaat tijdens dergelijke oefeningen.

Dus je hebt beslist besloten dat je wilt oefenen op een loopband en je hebt hiervoor geen contra-indicaties. Vervolgens raden we u aan om uzelf vertrouwd te maken met aanbevelingen die de risico's van dergelijke activiteiten aanzienlijk verminderen en de voordelen ervan vergroten. Een van de belangrijkste tips zijn de volgende.

• Vóór het begin van een run, moet je opwarmen. Als de gewrichten niet goed worden verwarmd en de spieren niet worden uitgerekt, kan dit ernstige gevolgen hebben. In het begin moet je gewoon een baan zijn met de minimale snelheid, zodat de spieren het werk in gaan en in staat zijn de toekomstige belastingen aan te kunnen. Onder de effectieve warming-up oefeningen kunnen ook worden onderscheiden wendingen van de nek, rotatie van de armen en romp.
• Beheers je ademhaling. De meeste mensen voelen zich niet goed tijdens het hardlopen, niet omdat ze gezondheidsproblemen of zwakte hebben. De belangrijkste reden is dat ze de adem in gaan. De inademing moet kort zijn en de uitademing moet lang zijn. Als tijdens het rennen op het spoor dyspnoe verschijnt of in de zijkant steekt, moet je onmiddellijk stoppen. U hoeft niet met geweld in te grijpen, omdat dit een negatieve invloed heeft op zowel de fysieke als psychische toestand van een persoon.
• De belasting mag niet onmiddellijk worden verhoogd. Op de eerste dag moet u niet meer dan vijf minuten rennen en vervolgens uitrusten of een gewone wandeling maken. Ladingen moeten geleidelijk toenemen, zodat het lichaam de tijd heeft om eraan te wennen. Na verloop van tijd zal het uithoudingsvermogen beginnen te groeien, je zult het voelen en je zult in staat zijn om de duur van de training zelfstandig te verlengen.
• Om het maximale effect te bereiken na het trainen op een loopband, is strekken noodzakelijk. Dankzij dit is het mogelijk om zich te ontdoen van de kramp, die zeker zal verschijnen na de eerste dagen van de training. Als we deze aanbeveling negeren, zullen de benen en voeten de volgende dag pijn gaan doen, wat het trainingsproces bemoeilijkt of helemaal stopt.
• Het is noodzakelijk om te trainen in de meest comfortabele schoenen, die een kleine maar zachte zool hebben. Op deze manier is het mogelijk om goede demping te bieden.

Heel vaak maken nieuwkomers een fout en proberen ze alle records te breken en hun professionaliteit te bewijzen tijdens het werken aan een loopband. Deze aanpak is verkeerd: eerst moet je met de minimale snelheid rennen en pas daarna verhogen. De meeste experts adviseren om met een normale wandeling te beginnen en pas daarna de belasting en snelheid te verhogen. Tijdens het hardlopen is het beter om niet vast te houden aan de leuningen, omdat dit de effectiviteit en voordelen van training aanzienlijk vermindert.

Zorgvuldige aandacht in het loopproces moet worden besteed aan de keuze van kleding. Het moet comfortabel zijn. Het is het beste om de producten te kiezen in het productieproces waarin katoenweefsel werd gebruikt. Het is noodzakelijk om synthetische stoffen te weigeren, want sportkleding moet lucht doorlaten en zweet goed absorberen.Als de sportschool koud is, kun je een warme jas dragen om onderkoeling te voorkomen. Lopen in een koude kamer brengt niet alleen een bepaald ongemak met zich mee, maar kan ook verwondingen veroorzaken, dus de keuze van comfortabele en warme kleding onder dergelijke omstandigheden moet zorgvuldig worden behandeld.

Aldus zijn oefeningen op de loopband uitermate nuttig voor het verbeteren van de conditie van het lichaam, het versterken van spieren en het verliezen van gewicht. Met de juiste aanpak zoals training zowel thuis als in de sportschool heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem, verbetert de stofwisseling en psychologische toestand. De voordelen van hardlopen zijn ongetwijfeld voor zowel mannen als vrouwen, maar voordat u aan het trainen begint, moet u ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn voor dergelijke activiteiten. In dit geval worden de nadelen tenietgedaan.

Over de kenmerken van hardlopen op een loopband, zie de volgende video.