Alles wat u moet weten over loopbanden

Hardlopen is niet de meest effectieve vorm van hartbelasting, maar het meest populair. Hij is inferieur aan wandelen in de optimaliteit van de formule van alle criteria die belangrijk zijn voor de gezondheid, maar om een ​​of andere reden een groot aantal mensen liever lopen dan lopen in een intensief tempo. Maar als u het probleem van het trainen tot in het kleinste detail begrijpt, als u uw capaciteiten en reserves goed beoordeelt, kunt u slagen in hardlopen. En het is niet nodig om dit uit te gaan.

De loopband wordt beschouwd als misschien wel de meest populaire simulator. Professionele trainers en fitnessinstructeurs adviseren niet om een ​​loopband naar huis te kopen, omdat ze het erg duur vinden, en het is verstandiger om zoveel geld uit te geven aan een abonnement op een sportschool, waar naast het parcours nog veel andere handige apparaten zijn. Maar zo'n antwoord wordt gevoed door commercieel gewin, omdat de tracks een echte kans zijn om te trainen zonder rekening te houden met het weer en de omstandigheden buiten je huis.

Maar vervang geen workout voor anderen: geweldig als je buiten joggen kunt combineren met huiswerk.

Functies loopband en mythes over.

• Op de loopband loop je anders. En dus zijn de twee soorten training niet identiek. Het proces wordt gekenmerkt door de motorische vaardigheden van hardlopen, het werk van de hoofdspieren. Op de grond duw je het lichaam met je voet, beweeg je het naar voren, op het spoor verander je gewoon de positie van de benen en het lichaam lijkt stil te staan. Dus, tijdens het "training" lopen, flexoren en extensoren van de heup werken minder, andere bewegingen zijn ook gefixeerd in het enkelgewricht - een grote inversie (d.w.z. rotatie naar binnen) wordt verwacht op de loopband.

• Handleuning ondersteuning - impliciete veiligheidsgarantie. Als u op leuningen leunt, zal de anatomische techniek van beweging worden veranderd. Rotatie van de romp moet in zijn lendegebied worden gedoofd, maar gedeeltelijk valt de afschrijving op de onderliggende gewrichten. Hierdoor ontstaat een bepaald koppel in de gewrichten, wat tot ernstige verwondingen kan leiden. Omdat je tijdens de rest niet nodig hebt om de steun op de reling te vergroten, maar gewoon om van de loopband af te gaan.

• Volgens de identiteit van de lading is het spoor inferieur aan het lopen op lucht. Maar tijdens het natuurlijke hardlopen overwin je een multi-reliëf terrein. Hardlopen op afwisselende oppervlakken zorgt voor trainingsuitdagingen die haar alleen maar ten goede komen. Na verloop van tijd beginnen de nerveuze en gespierde systemen de effecten op het lichaam van verschillende bodems te 'herkennen', wat handig is om de kracht en techniek van hardlopen te verbeteren. Ja, op moderne paden zijn er verschillende programma's die nabootsen dat ze langs verschillende bodems lopen, maar toch zijn ze onvolmaakt.

• Voor een loopband zijn schoenen ook belangrijk. Als iemand denkt dat hardlopen op de grond speciale schoenen vereist, en het thuispad je toestaat om hier op te besparen, is zo'n mening verkeerd.De tredmolen is qua stijfheid vergelijkbaar met ruw terrein, maar toch is er niet voldoende demping en als de schoenen verkeerd zijn, valt de impactbelasting op je gewrichten, meer bepaald op je knieën. Ja, en de techniek van hardlopen van klassen op de verkeerde schoenen zal enorm lijden.

Maar je moet niet bang zijn voor dergelijke waarschuwingsmomenten: De loopband is een prachtige uitvinding van de mensheid, nuttig en goed doordacht. En als je het op de juiste manier gebruikt, als je de fysieke inspanning niet alleen beperkt tot deze simulator, zal het je helpen om actuele problemen op te lossen en te 'leren' te genieten van fysieke activiteit.

Het belangrijkste element van de simulator, zijn "hart", is de motor. Hoe lang de track zal duren, hangt af van de kracht van de motor. En het wordt gemeten in PK en kan een constante belasting en piek hebben. Om een ​​tredmolen efficiënt te laten werken, moet constant vermogen minimaal 1 liter zijn. a. Als de motor goed is, is hij meestal bijna stil.

Andere elementen van de loopband.

• Lopende doek. In termen van dimensies kan het anders zijn, de keuze is afhankelijk van de doelen van de koper en zijn mogelijkheden. De dikte van het parcours, als je klaar bent voor het dagelijkse hardlopen (vergeet niet dat de simulator hiervoor kan worden gebruikt), moet 2 cm zijn, maar dat is voldoende als je gewoon loopt. Als ze zijn ingesteld om te lopen, wordt deze parameter verhoogd naar 2,5-3 cm. De hoogte en het gewicht van de renner zijn belangrijk: als een persoon groot is, is spoor 40 bij 120 cm + optimaal.

• Frame. Het ondersteunt de volledige structuur. Het is meestal gemaakt van staal en hoogwaardig aluminium. Een baan met een frame van staal is goedkoper, maar als u een versie koopt met een aluminium frame, heeft het apparaat extra bescherming, schokabsorptie. Ten slotte is aluminium licht van gewicht en niet bang voor corrosie.

• Configuratiescherm Volgt bewegingssnelheid, calorieën, trainingsduur en andere belangrijke indicatoren. In moderne modellen bevat het bedieningspaneel verschillende programma's die het tempo en de complexiteit van de training bepalen.

• Verticale rekken. Een deel van het frame, vaak uitgerust met handgrepen. Sensoren kunnen op rekken staan, maar ze zijn niet nauwkeurig genoeg. De simulator gebruikt gemiddelde berekeningen en het aantal kilocalorieën wordt in deze schatting aangegeven, maar niet exact (hangt bijvoorbeeld af van hoeveel procent van de spiermassa bij mensen, etc.).

Lichamelijke activiteit kan een voordeel worden en je kunt de gezondheidstoestand alleen maar verergeren. Loopband is ook bezorgd.

10 argumenten voor een loopband.

1. Dit is een goede cardiotraining - dankzij dit wordt het cardiovasculaire systeem versterkt, het uithoudingsvermogen neemt toe.
2. Het lichaam tijdens sporten komt op een toon, als gevolg van hormonale processen bij een atleet verhoogt zijn humeur, een lading van vitaliteit en nieuwe psychofysiologische reserves verschijnen.
3. Jogging verbetert de spijsvertering, metabolisme en slakverwijdering, en dit heeft op zijn beurt een positief effect op de conditie van haar, nagels en huid.
4. Hardlopen is een geweldig hulpmiddel om overgewicht te bestrijden, maar u moet rekening houden met de startindicatoren. Als er veel overgewicht is, wordt joggen in plaats van een goede training een zware belasting en worden uw knieën beïnvloed en niet alleen.
5. Klassen op de loopband ontwikkelen en ademhalingssysteem.
6. Met systematische training zijn er verbeteringen in het werk van het zenuwstelsel.
7. Na een paar maanden trainen op de loopband, wordt de persoon moediger, besluitvaardiger en gaat hij op straat trainen. En dan is hij geïnteresseerd in al competitieve sport - deelname aan halve marathons, marathons, etc.Vaak werden degenen die besloten om gewoon "voor zichzelf" naar huis te rennen, deelnemers aan triatlonwedstrijden en hun levensstijl ingrijpend veranderd.
8. De loopband disciplines. Je kunt niet uit de training komen, verwijzend naar slecht weer.
9. Het is mogelijk om deel te nemen aan een meer fysiologische discipline voor een persoon - wandelen. Ze heeft minder contra-indicaties en het resultaat kan net zo goed zijn.
10. Loopband - een goed hulpmiddel in de strijd tegen stress. Samen met fysieke inspanning verdwijnen slechte gedachten, obsessieve angsten en apathie.

De meest voor de hand liggende lading tijdens het rennen valt op de benen. Maar het kan constructief zijn en kan het lichaam schaden.

Hardlopen op een loopband heeft invloed op:

• gluteus spieren. Ze worden trouwens beschouwd als de sterkste in het lichaam. Ze nemen deel aan de vaststelling van de positie van het lichaam, en ook aan de helling van het bekken en de dijen.
• Spier dijen. Dit verwijst naar quadriceps (de zogenaamde onderste ledematenbocht in het heupgewricht en extensie in de knie), evenals bicepsspieren, die verantwoordelijk zijn voor de rotatie van het onderbeen en de buitenwaartse verlenging van het lichaam wanneer het onderbeen stationair is.
• Spieren kalveren. Hun functie is om de voet te draaien, het lichaam in balans te houden.
• Tibiale beenspieren (voor en achter). Ze werken in paren voor rotatie en verlenging van de voet.
• Spierbuigers en -extensoren van de vingers van de onderste ledematen en de derde peroneale spieren - til op van de buitenste rand van de voet.

Maar tijdens het hardlopen en tijdens sporten op de baan, is de spier van de bovenste torso verbonden met de beenspieren. Specifiek - de bekken ileo-lumbale, buikspieren, externe en interne intercostale, evenals rug- en schouderspieren. Dit betekent dat tijdens de training waren bijna alle delen van het lichaam betrokken. Maar nogmaals, dit gebeurt alleen met een goed geconstrueerde les.

Een persoon kan zelf omstandigheden creëren waaronder zelfs de "slimste" simulator hem kan schaden.

Laten we voorbeelden bekijken.

• Je bent niet goed voorbereid, nieuw voor hardlopen. Maar ze kozen onmiddellijk een complexe uit de voorgestelde programma's. Lichte belasting - voor beginners, complex - voor gevorderden. Deze regel moet de eerste zijn voor jou.
• Negeren van contra-indicaties. Voordat u een simulator koopt, moet u ervoor zorgen dat u op de hoogte bent van de huidige informatie over uw gezondheid. Ga naar de therapeut, neem de tests, ECG. Laat de arts zeggen dat u geen contra-indicaties heeft voor dergelijke actieve activiteiten. Als u bijvoorbeeld problemen met de wervelkolom heeft (dezelfde osteochondrose, hoewel deze diagnose formeel is), lijkt het eerst op oefentherapie, neemt u aanbevelingen van de arts voor fysiotherapie en pas nadat de stabilisatie is begonnen te lopen.
• Ongecontroleerde klassen. Ze zijn gevaarlijk en leiden vaak tot een tragische ontknoping. Iedereen moet de hartslag volgen, de structuur en de duur van de training, hun regelmaat, hun eigen toestand voor en na de run.
• Training "ondanks ...". Een persoon is vaak geobsedeerd door een of ander idee (dezelfde HLS), dat zelfs ondanks de negatieve symptomen hij begint te trainen. Hij heeft hoofdpijn en hij probeert er vanaf weg te rennen. Of zijn gewrichten doen pijn en hij besluit dat dit probleem kan worden opgelost door te rennen.
• Verworven diagnoses. Meestal lijden fanatieke sporters aan pijn op het gebied van de dijen, planetaire fasciitis (hielspoor), Achilles tendinopathie, wervelkolom-forceps op de voet, Morton's neuroma.

Duizeligheid kan optreden tijdens het hardlopen. Vaak is de oorzaak van deze aandoening overtraining. Een persoon overschat zijn kracht en mogelijkheden, met buitensporige ijver verwijst naar de oefeningen, en het lichaam reageert dienovereenkomstig.

Als er hardnekkige pijn in de knieën optreedt, is dit niet de norm.

Wanneer je niet op de baan kunt rennen:

• met obesitas - eerst aan de dokter, dan aan een medisch dieet, en pas nadat je gewicht hebt verloren op de achtergrond van het dieet, kun je nadenken over de baan;
• met artrose;
• in het geval van een gecompliceerde vorm van bronchiale astma;
• post-infarct en post-stroke toestand;
• ernstige pathologieën van het bewegingsapparaat;
• bijziendheid en glaucoom;
• osteochondrose (eerste - de behandeling);
• leeftijd van 50 jaar (alleen na raadpleging van een arts);
• ARVI (complicaties zijn niet uitgesloten);
• verschillende stoornissen van het hart en de bloedvaten (bijvoorbeeld hartaandoeningen, mitralisstenose, enz.);
• acute periode van een ziekte.

In het begin van de zwangerschap U hoeft de training niet abrupt te voltooien, als u eraan gewend bent en als de arts lichte belasting toestaat.

Loopband wordt vaak bewaakt als een middel om te helpen afvallen. Maar één ding, als u probeert om 5 extra kilo's kwijt te raken, en een heel andere, als u overgewicht en obesitas heeft. Je echt extra, misschien wel heel veel gewicht zal een overmatige belasting zijn voor het bewegingsapparaat.

Het lijkt erop dat alles duidelijk is: het is handiger en psychologisch gemakkelijker om thuis te studeren. U hoeft niet naar geschikt terrein te zoeken, u hoeft niet voor uw eigen uiterlijk te zorgen en wordt afgeleid door voorbijgangers - dit is een belangrijk voordeel van een loopband. Maar zelfs de meest geavanceerde simulator zal het lichaam niet dat volume, multidimensionale belasting geven, zoals op straat rennen.

Het oppervlak van de loopband is perfect glad, het afschrijvingprogramma is duidelijk, gegeven. Het menselijk lichaam komt in een bepaald ritme en past zich snel aan, het ontspant. Het hardlopen op de baan is nog steeds geen 100% volwaardige looptraining. Tijdens het lopen op straat verandert het tempo, en daarmee het ritme, de breedte van de pas en de balans van het zwaartepunt en dynamische lokale verbindingen. Ten slotte wachten de voetzolen voortdurend op een verscheidenheid aan natuurlijke obstakels: steentjes, twijgen, gras, enz.

Maar het onbetwistbare voordeel van de track over street workouts is beschikbaarheid van home run. Het gebeurde meer dan eens dat een persoon die afgestemd was om te joggen, ze verschillende keren maakte, maar daarna afscheid nam van de gewoonte die nog steeds niet gefixeerd was. Meestal gebeurt dit vanwege het weer, vanwege de afgelegen plaatsen en de gebruikelijke huidskleur. Een loopband is een oefening met jezelf (als je thuis traint, en niet in de sportschool).

Maar in beide gevallen, de persoon die besloot te gaan rennen, Eerst moet je je eigen wilskracht, daadkracht, vermogen om te plannen en niet om het geplande pad te verlaten.

De tracks kunnen verschillen en deze verschillen bepalen bijvoorbeeld het doel van het apparaat. De loopbrug voor revalidatie bevindt zich in de fysiotherapeutische ruimtes, evenals in gespecialiseerde revalidatie- en revalidatieafdelingen voor mensen na verwondingen, hart- en vaatziekten, neurologische pathologieën, enz. Looproutes voor kinderen voor kinderen van een bepaalde leeftijd bevinden zich in kinder-sanatoria.

De tracks kunnen indoor, opvouwbaar, professioneel en amateur zijn. Veel modellen van tegenwoordig zijn verkrijgbaar met een gebogen loopvlak. Ze verschillen in kwaliteit en dikte van de coating.

Dit is de goedkoopste en gemakkelijkste versie van de baan, waarbij de belasting alleen wordt bepaald door de massa van de loper en de wrijvingskracht. Alleen in zeer eenvoudige modellen kantelhoek doeken. Hoe groter deze parameter, hoe moeilijker het voor een atleet is om te rennen. Modernere modellen hebben een speciale remas, die het canvas met een schroef of handvat beïnvloedt.

Maar de tekortkomingen van het mechanische pad zijn aanzienlijk:

• helemaal geen extra functies of ze zijn minimaal;
• het is onmogelijk om de belasting nauwkeurig te regelen;
• de belasting op de gewrichten is erg groot;
• het canvas beweegt in spurts;
• de bewegingssnelheid van de loopband correleert met de vermoeidheid van de student.

Toen de ontwikkelaars een magneet installeerden in de rol van een remelement, slaagden ze erin het mechanische pad efficiënter te maken. In een eenvoudig mechanisch pad verplaatst een loper die met zijn voeten van het canvas weg duwt het canvas zelf, en de wrijvingskracht (gelijk aan de weerstandskracht) vertraagt ​​de beweging als de duwkracht afneemt. De magneetrem interfereert niet met de beweging van de loopband, maar vertraagt ​​hem gewoon. Dit heeft een positief effect op de zachtheid en het gemak van hardlopen.

Hoe is een magnetisch spoor beter dan mechanisch?

• zijn koers is soepeler;
• mechanische slijtage van de rem is uitgesloten;
• het werk van de simulator is rustiger;
• de baan is compact en autonoom.

In dit type apparaat werkt een elektromotor, die de kracht, snelheid, hellingshoek van het web en andere belangrijke indicatoren instelt. Elektrische tracks worden aangevuld door een microcomputer die waardevolle trainingsomstandigheden voor u creëert en onderhoudt. Dergelijke modellen hebben meestal puls-, druk- en temperatuursensoren in hun arsenaal.

Elektrische tracks zijn onderverdeeld in drie klassen.

• Economy. Deze modellen kunnen de hellingshoek niet aanpassen, ze hebben een vermogen van maximaal 5 kW, hun snelheid kan de 15 km / h niet overschrijden.
• Amateur. Snelheid - tot 20 km / h. Er is een elektronische regeling van de hellingshoek, evenals de trainingsprogramma's die in het geheugen zijn opgeslagen. Ook hebben deze modellen een breder canvas, het bereikt 50 cm.
• Professional. Dit zijn krachtige loopbanden van hoge kwaliteit. Vaak zijn ze borstelloze motoren geïnstalleerd, die zijn ontworpen voor dagelijkse werkuren in gespecialiseerde ruimtes voor het trainingsproces. De kracht van de tracks bereikt 12 kW en de snelheid kan worden versneld tot 40 km / h (maar dit is alleen belangrijk voor professionele atleten).

De voordelen van elektrische tracks zijn talrijk: Ze onderscheiden zich door een soepel verloop, uniforme verdeling van de belasting, nauwkeurige en eenvoudige aanpassing van parameters, de aanwezigheid van ingebedde programma's en volledige controle over de toestand van het lichaam. Ten slotte is het een meer geavanceerd en betrouwbaar mechanisme, handig en zeer gemakkelijk te gebruiken.

Alle beoordelingen zijn voorwaardelijk en in zekere zin subjectief. Maar bij de productie van simulatoren zijn er leiders wiens reputatie in de loop der jaren is toegenomen. Naam, vraag, gebruik van de modernste technologieën - sommige merken kunnen hier op bogen.

De lijst, die afhankelijk is van tal van positieve feedback van de eigenaren, bevat zeker de volgende simulators.

• Clear Fit Eco ET 16 Al. Een universeel model dat zowel door tieners als volwassenen kan worden gebruikt. Het omvat de keuze van snelheden, bewegingsmodus en belastingsregeling. Op de leuningen bevinden zich sneltoetsen.

• Zuurstof Laguna II. Krachtige motor, aanraakgevoelige polssensoren, 19 programma's en breed display, programmaspecificatiesysteem.

• Vision Fitness T60. Professionele simulator, de leider van vele toplijsten. Verre van goedkope apparatuur, maar vaker wordt het gebruikt in sportclubs.

• Sport Elite SE-T1512. Elektrisch spoor met afstandsbediening, de breedte van het canvas op 41 cm en een lengte van 105 cm Het heeft een vrij discrete set van functies, maar er is veel vraag naar omdat de prijs aanvaardbaar is voor een groot aantal consumenten.

• Precor TRM 885 Next Generation. Het heeft een aanraakconsole op basis van de quad-coreprocessor en het Android-systeem - en dit is een uitgebreid trainingsprogramma en strikte controle van fysiologische parameters. De hellingshoek kan het rennen door de heuvels nabootsen. Het botsbesturingssysteem is aanwezig in het apparaat, wat de belasting op de knieën en de rug vermindert.

• Matrix TF30XR. Het ideale "ijzeren" deel in termen van biomechanica en modellering van natuurlijke trainingsomstandigheden. Er is een virtuele landschapstechnologie en zelfs amusementsapplicaties.

• TechnoGym Excite Run 100. Moderne tv-console met entertainmentfuncties, die onlangs een voordeel was bij loopbanden. Optimaal vliegwiel, snelheids- en hoekaanpassing, visualisatie van buitentraining.

Andere merken die interessante baanopties bieden, zijn Hasttings Evok II, WNQ, Treadmill en andere.

Een verscheidenheid aan modellen, zeer winstgevende en interessante aanbiedingen, optimale software lijkt de keuze alleen maar te verergeren. Het is moeilijk om niet te verdwalen in de verscheidenheid aan opties en een goede baan te kopen voor thuisgebruik en niet te veel betalen.

Let bij het kopen van een simulator voor een appartement op de volgende punten:

• het beveiligingssysteem van een specifiek model evalueren, het zou moeten zijn met minimaal traumatisch risico;
• de simulator moet eenvoudig en gemakkelijk te beheren zijn;
• als de simulator een groot aantal snelheden heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u door verbeterde cross-country workouts goed moet kijken naar nieuwe spoormodellen;
• schatting en afmetingen - het pad moet harmonieus in uw huis passen.

Beginners zouden op een lage snelheid moeten starten. Ga alleen op het canvas staan ​​wanneer het in beweging wordt gezet. Wanneer de baan is ingeschakeld, moeten de benen aan de zijkanten staan. Maar vertrouwen op de leuningen tijdens het hardlopen is niet nodig: ze zijn ontworpen voor een vangnet. Handen moeten in ellebogen gebogen worden gehouden, een beetje op het lichaam worden gedrukt en op tijd met de benen worden bewogen.

Let ook op de volgende punten.

• Kijk altijd vooruit als je rent. Als je rondkijkt, ben je off the beat. Zo'n afleiding leidt tot verwondingen: iemand riep, de persoon werd afgeleid en viel.
• Het verliezen van balans op de baan is erg gemakkelijk, vooral voor een beginner. Duizeligheid is niet ongebruikelijk bij de eerste trainingen, omdat een persoon nog moet wennen aan het feit dat hij beweegt, en alles rondom op zijn plaats blijft. Het vestibulaire apparaat past zich na verloop van tijd aan, maar wees alert in de eerste klassen.
• Let op je houding en je rugpositie. - de buikspieren zijn gespannen en de schouders ontspannen. Leun niet achterover of opzij.
• Onder de baan moet je een mat leggen. Kinderen en huisdieren mogen niet in de buurt van de simulator zijn.
• De kabel mag niet in het stopcontact zitten als u niet oefent. Als de baan zelf sneller begon te rijden of als er een andere technische storing was, stap dan van het canvas af en zet de baan uit.

En vergeet dat niet De simulator moet een comfortabele plaats in het appartement vinden. Rond de baan zou moeten zijn 1,5-2 meter vrije ruimte.

Als je een passie hebt voor atletiek, kan de baan niet het centrum van het trainingsproces zijn, maar het is heel geschikt voor de rol van een van zijn belangrijke links.

De baan levert je geen voordeel op als je het probleem van het opbouwen van een training niet op verantwoorde wijze benadert. Je moet je voorbereiden op de les: bestudeer de instructies, zorg ervoor dat er geen medische contra-indicaties zijn, zoek de optimale tijd. Zorg ervoor dat je voor de les weet hoe je het nummer in- en uitschakelt, hoe je de snelheid aanpast en een programma kiest.

Tijdens de eerste trainingssessie maakt iemand kennis met het parcours en is hij klaar voor het trainingsproces. Begin niet direct met hardlopen: loop 1 km intens maar niet op het snelste tempo. Als de lading gemakkelijk is, pas de hellingshoek en snelheid aan, maar niet erg veel, het tempo van de training moet comfortabel zijn.

Neem de volgende snelheidsgrafiek als basis:

• 1-3 km / h - zeer langzaam lopen;
• 3-4,5 km / h - matig wandelen;
• 4,5-6 km / h - normaal wandelen;
• 6-7,5 km / h - snel wandelen;
• 7,5-9 km / h - rennen om op te warmen;
• Tot 12 km / h - matige run;
• Tot 14,5 km / h - snel rennen;
• Tot 15 km / h - hardlopen voor een professional.

In het ideale geval selecteert een professional het trainingsprogramma voor u. In overeenstemming met uw gewicht, leeftijd, niveau van paraatheid, gezondheidstoestand, zal de specialist een programma opstellen dat geen schade toebrengt en de jacht ontmoedigt om door te gaan.

De meeste beoefenaars geven de voorkeur aan intervaltraining volgens het schema. Het schema is ongeveer als volgt: warming-up - eerste fase - respijt - tweede fase - respijt - derde, etc. Tijdens het respijt neemt de snelheid af, maar daalt helemaal niet: hij neemt bijvoorbeeld af van 8 km / h naar 3,5 km / h.

Als je een maand lang op de loopband repeteert en een goed tempo aanhoudt, ben je opgewassen tegen het programma, voel je je goed, kun je het trainingsplan wijzigen. Maar een maand met een monotoon regime moet nog steeds worden volgehouden. Als de initiële training je 20 minuten kostte, zou het in een maand niet tot 50 moeten worden - dit is een te grote sprong.

Voor de eerste trainingsmaand zijn de vereisten als volgt:

• de totale duur van de lessen is 20-25 minuten;
• snelheid kan worden verhoogd in het bereik van 1,5-3,5 eenheden in 7 minuten;
• kantelhoek kan worden gewijzigd in het bereik van 2.0-3.0.

Gewoonlijk willen alle 'thuislopers' die discipline, verantwoordelijkheid, verlangen naar fysieke inspanning bijbrengen, met de tijd in de straat trainen. Wees niet bang dat dit nummer niet actief zal zijn. Een lichaam dat al gewend is aan reguliere en systemische training zal moeten rennen. En thuis is het makkelijker om hem de kans te geven, omdat de hardloper die actief is en het trainingsritme heeft betreden, geen downtime zal hebben.

Hoe je een loopband voor het huis kiest, zie hieronder.