Hoe kleding kiezen om te rennen?

Veel wetenschappers hebben de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging bewezen: een gewone avondjacht helpt iedereen niet alleen om het lichaam in goede conditie te houden, maar zorgt ook voor een gezonde slaap en goed humeur de volgende dag. Veel van de effectiviteit van een dergelijke training hangt niet alleen af ​​van de inspanningen van de sporter, maar ook van het gemak en de kwaliteit van de kleding waarin hij traint. In dit artikel leer je hoe je de juiste kleding kunt kiezen voor professioneel of amateur hardlopen.

Ongeacht welk seizoen je gaat rennen, en welke schaal zijn de sportieve doelen waar je voor staat, voor welke sportkleding dan ook Er moeten een aantal specifieke vereisten zijn.

• Lichtheid. Alle sportkleding moet extreem licht zijn. Zware kledingstukken zullen niet alleen uw lichaam extra belasten, maar zullen ook uw bewegingen belemmeren. Dergelijke kleding kan leiden tot vermoeidheid en kan de uitvoering van de dagelijkse norm verstoren. Dit betekent natuurlijk niet dat je een dun T-shirt of een korte broek moet dragen tijdens winterwandelingen. U moet echter de voorkeur geven aan lichte winterkleding die u warm houdt en de ventilatie niet hindert.
• Optimale temperatuur. Sommige joggingliefhebbers zijn van mening dat geschikte kleding voor hardlopen, bijvoorbeeld in de winter, het lichaam al in de eerste minuten van de training moet opwarmen. De taak van hoogwaardige sportkleding is integendeel om een ​​goede thermoregulatie tijdens de trainingen zelf te bevorderen. Dit betekent dat u aan het begin van uw training enigszins koud bent, maar na verloop van tijd zal het behoorlijk warm worden voor een comfortabele jog.
• Kleding maten. Een belangrijke nuance bij het kiezen van kleding om te joggen, is ervoor te zorgen dat deze op alle plaatsen goed aansluit op uw huid, maar niet de bewegingen van uw benen en armen belemmert. Sommige mensen kopen liever kleding om in verschillende maten te joggen, maar het is ook niet de moeite waard om tot het uiterste te gaan. Het is onwaarschijnlijk dat je je comfortabel voelt om te rennen in een T-shirt en korte broek, die als een vlag in de wind zullen vliegen.
• Security. Als u 's avonds ergens in de buitenwijken of in de buurt van de weg jogt, koop dan kleding met reflecterende elementen. Sommige items, zoals strepen of flikkeringen, kunnen worden gekocht bij elk kantoorboekhandel en zip-up jassen of een broekzak. Houd er rekening mee dat reflecterende inzetstukken zowel op de voor- als de achterkant van het kledingstuk moeten zitten, evenals op de schoen.

Schoenen zijn ook een element van kleding.

Er zijn een aantal specifieke vereisten voor goede sportschoenen.

• RUIMTE. Elke strakke schoen heeft een extreem negatieve invloed op de bloedsomloop in de benen. Onervaren atleten zijn van mening dat hoe strakker de schoen op de voet zit, hoe minder kans het heeft om een ​​koude voet te vangen. In feite is alles anders: tijdens runs, knijpen strakke schoenen belangrijke bloedvaten in de benen, wat leidt tot verstoringen in de bloedbaan. Bij het kiezen van schoenen om te joggen, zorg ervoor dat er tussen de duim en de teen van de schoen ten minste 1 centimeter overlengte is.Zorg er ook voor dat uw hiel niet sterk tegen de hiel van de schoen rust, anders kan wrijven eenvoudigweg niet worden voorkomen. Daarom is het wenselijk om schoenen te kiezen met zachte en mesh-ruggen.
• Sokken. Ongeacht het seizoen, sokken zijn een compleet kledingstuk. Kwaliteitssokken houden niet alleen warmte vast, maar zorgen ook voor goede ventilatie. Probeer een patroon van naadloze sokken voor sport te kiezen.
• Inlegzolen. Een ander belangrijk element in de schoen - kwaliteit en uitneembare inlegzolen. Ze verwarmen niet alleen de schoenen, maar kunnen ook vocht vasthouden, zorgen voor extra elasticiteit en zachtheid van de schoenen. U moet het model van schoenen met verwijderbare inlegzolen kiezen - zodat u schoenen sneller kunt drogen en, inlegzolen kunt verwijderen of inbrengen, het tijdens verschillende seizoenen kunt gebruiken.
• Ventilatie. Vergeet niet dat je benen hoogwaardige ventilatie nodig hebben, die niet alle sneakers kunnen bieden. Het is raadzaam om een ​​schoenenmodel te kiezen waarbij het materiaal van de buitenstof wordt gepresenteerd in de vorm van een luchtdoorlatend gaas.
• De zool. De juiste zool is niet de laatste factor waar je op moet letten bij het kopen van schoenen. De zool moet zacht genoeg en dik genoeg zijn om de druk op uw voeten te verzachten. Bovendien wordt de dunne en harde zool in de loop van de tijd gewist, wat tijdens het hardlopen onvermijdelijk tot verwondingen, schaafwonden en gewoon ongemak leidt. De ideale optie is om sneakers te kopen met speciale schokabsorberende inserts in de zool aan de teen en aan de achterkant.

Bij koud weer kunnen sportkleding je lichaam verwarmen en geen ongemak veroorzaken. Het moet uit niet één bestaan, maar uit meerdere lagen, die allemaal verantwoordelijk zijn voor een bepaalde functie. In dit materiaal, dat zich direct op de huid zelf bevindt, moet het waterafstotend zijn. Dat is de reden waarom bij de selectie van winterkleding zelden elementen uit natuurlijke stoffen worden gevonden - ze nemen allemaal gewoon vocht op. De ideale optie hierbij is kleding gemaakt van synthetische materialen, zoals polyester.

Professionele sporters in de winter tijdens de training gebruiken altijd speciaal thermisch ondergoed.

Daarom, als u een grondige kennismaking met professionele runs wilt, moet u verschillende sets van dergelijke kleding kopen. Bijvoorbeeld een set kleding die je lichaamstemperatuur op een comfortabel niveau houdt in het bereik van +5 tot -20 graden, en een set die is ontworpen voor extremere workouts, bij temperaturen onder de -25.

Vervolgens kunt u kennismaken met de tips die u helpen bij het voorbereiden en selecteren van kleding om te joggen in de winter.

• Meestal zijn zelfs de duurste winter-T-shirts of -pakken niet in staat om een ​​hoge kwaliteitswarmte te bieden, daarom is het aan te raden om een ​​extra sweatshirt of een matig passende trui over het pak te dragen.

• In de winter en de late herfst zijn niet alleen lage temperaturen gevaarlijk voor het lichaam, maar ook voor neerslag en vochtigheid. Om te joggen onder deze omstandigheden, moet u kiezen voor sportjassen of troffels met een strakke capuchon. De modellen van het membraanweefsel zijn ideaal: het is dun, licht, weert vocht af, zorgt voor ventilatie van hoge kwaliteit en laat tegelijkertijd geen externe luchtstromen toe.

• Bij jogs wordt het grootste deel van het werk gedaan door de benen, en daarom zijn speciale sokken nodig om ze te isoleren en voor een gezonde doorbloeding te zorgen. Tegenwoordig vind je in het assortiment sportwinkels thermosokken.

• Als je sportkleding niet over een goede capuchon beschikt, moet je ervoor zorgen dat je een speciale hoed koopt. Meestal kiezen atleten ervoor om dichte doppen te kiezen uit natuurlijke materialen, bijvoorbeeld gebreid.Ze houden de warmte goed vast en absorberen zweet uit het haar, maar bieden in de regel geen ventilatie van hoge kwaliteit. Voor joggen op met name ijzige dagen adviseren professionele atleten het kopen van speciale "masker" -doppen die niet alleen het hoofd, maar ook het gezicht beschermen tegen vorst en verwering.

• Handen spelen een grote rol bij het joggen - niet alleen de snelheid van het hardlopen, maar ook het resultaat van de training zelf hangt af van de bewegingsvrijheid. Om uw handen comfortabel en warm te houden, moet u wollen handschoenen of handschoenen van hoogwaardig breigoed kopen.

• Voordat je gaat joggen, vergeet niet om de huid op het gezicht te behandelen met een speciale lotion om de huid te beschermen tegen wind en vorst. Onder invloed van lage temperaturen begint de huid te drogen en af ​​te pellen.

• Bij het kiezen van sneakers om in de winter te joggen, moet u op de optimale bedrijfstemperatuur van een bepaald model letten. Sommige sneakers zijn gemaakt van materialen die uitharden bij lage temperaturen, dit kan leiden tot schade aan de schoen zelf en tot letsel wanneer het direct breekt tijdens een run.

Het grootste deel van de atleten, ongeacht of ze amateurs zijn of niet, organiseert training met joggen in het zomerseizoen. Men gaat ervan uit dat 's avonds joggen voor het slapengaan helpt de zenuwen te kalmeren en het lichaam te belasten, wat leidt tot een lange en volle slaap zonder dromen. Helaas betekent warm weer niet dat we alles kunnen kiezen dat handig is voor kleding. De keuze van sportkleding voor wandelingen in de zomer moet ook zorgvuldig worden overwogen.

Tot het begin van de 21e eeuw gebruikten professionele atleten alleen kleding van natuurlijk en hoogwaardig katoen. Kleding gemaakt van katoenen stoffen had een uitstekende ventilatie, maar werd te snel nat en kreeg een onaangename geur, waardoor het ongemak veroorzaakte. Tegenwoordig wordt alleen bij het joggen op elke afstand alleen synthetische kleding met een waterafstotend effect gebruikt.

Overweeg enkele aanbevelingen bij het kiezen van kleding voor de zomervakantie.

• Het nadeel van het dragen van synthetische materialen is dat ze, in nauw contact met een zweterig menselijk lichaam, een allergische reactie of irritatie van de huid kunnen veroorzaken. Om uzelf te beschermen, moet u niet passende en loszittende kleding kopen. Bovendien zal nauwsluitende kleding je bewegingen belemmeren en voorkomen dat je rent.

• Kleding moet zo licht en comfortabel mogelijk zijn. Als in de herfst- en winterseizoenen het beste is om kleding te kiezen die het hele lichaam bedekt (troffels en T-shirts met mouwen, broek en legging), dan is het in de zomer aan te raden om een ​​korte broek of sportbroek te dragen en de romp open te laten.

• De zomer is het seizoen met de meeste zon en direct zonlicht. Vergeet niet om workout caps of andere hoeden mee te nemen die je beschermen tegen een zonnesteek wanneer je buiten oefent. Als een jurk kan een gewone pet of een sportsjaal zijn. De belangrijkste voorwaarde is dat de hoed licht was, maar niet vloog tijdens het rennen.

• Je huid heeft dezelfde bescherming nodig. Vóór elke training onder de zon (10-15 minuten voor het joggen) en buitenshuis, vergeet niet om de blootgestelde delen van het lichaam zorgvuldig te behandelen met speciale zonnebrandsprays of crèmes. Voor minimale schade aan uw huid, train in de vroege ochtend of avond. Vermijd de fase van de hoogste activiteit van ultraviolette stralen - van 11 tot 16 uur.

• Een extra bescherming tegen de zon en een goed accessoire zullen dienen als hoogwaardige zonnebrillen, die stevig voor uw ogen zullen zitten en niet bij elke stap springen.

• Sommige atleten en liefhebbers van joggen geven er de voorkeur aan om op het voorhoofd een speciaal weefselverband te leggen dat zweet ophoopt en voorkomt dat het in de ogen valt.

Herfst en lente zijn seizoenen waarin je jezelf nog steeds in vorm wilt houden vanwege het verhoogde risico om verkouden te worden of besmet te raken met gevaarlijke infecties. Niets helpt dit beter dan een rijke en lange avondrun. Echter, met de verkeerde kledingkeuze voor herfsttrainingen, heb je meer kans om je lichaam schade toe te brengen en het risico van ziekte te lopen dan het te verharden.

Qua kledingkeuze voor de winter, de herfst en het voorjaar, werkt hetzelfde: je moet je in 2 lagen kleden.

• De eerste of onderste laag, afhankelijk van de temperatuur en weersomstandigheden, kan een normaal sportshirt zijn of een sweatshirt, thermisch ondergoed. Deze laag vervult de functie van vochtverwijdering uit uw lichaam en onderhoudt ook een aangenaam temperatuurniveau.
• De tweede of bovenste laag is meestal een sweater, een sportvest of een gewone jas met een waterafstotende coating. De taak van deze laag is om te zorgen voor goede ventilatie en bij te dragen aan het verwijderen van vocht van onder de onderste laag. Dit wordt gedaan om het effect te creëren van een zogenaamde kas, waarin het zweet niet op de menselijke huid of onder een van de lagen blijft hangen, maar naar buiten gaat met behoud van de natuurlijke warmte.

Er zijn bepaalde tips voor het kiezen van kleding voor de herfst en de lente, we zullen er dieper op ingaan.

• Voor kleding voor de lente en de herfst zijn wandelingen strengere eisen dan voor de zomer. Het moet niet alleen zorgen voor volledige bewegingsvrijheid, maar ook van de hoogste kwaliteit zijn om tegelijkertijd warmte vast te houden, vocht te verwijderen en de onderste laag kleding droog te houden. Dat is de reden waarom de kleding van het herfst- of voorjaarsplan meestal veel duurder is dan zelfs winterkleren, omdat ze zijn gemaakt van betere materialen.
• Als zomerkleren zijn ontworpen om alleen bepaalde delen van het lichaam te beschermen, moeten de sportartikelen van het herfst- en voorjaarsplan bijna alle delen van het lichaam bedekken, naast het gezicht. Hier zijn korte broeken of een gewoon T-shirt niet geschikt om te trainen.
• Een belangrijk element van herfstkleding zijn warme, passende en ademende sokken. Thermosocks (voor training in de regen of wind) of gewone sportsokken zijn hier geschikt.
• Aan het einde van de winter en aan het begin van de herfst kunnen er nog steeds erg zonnige dagen zijn. Als voor sommigen de zon een uitzonderlijk pluspunt is (het verwarmt, behaagt en geeft motivatie om te werken), dan kan dit voor atleten heel wat problemen veroorzaken. Vergeet niet om een ​​training strakke hoofddeksels en bril aan te nemen om jezelf te beschermen tegen agressieve ultraviolette stralen.
• Als hoofdtooi moet u de opties van doppen en petten kiezen die u tegen de zon kunnen beschermen en tegen een beetje regen kunnen besparen.

Vandaag kan de markt van sportkleding en uniformen ons voorzien van een enorme selectie producten voor elke smaak. Desondanks zijn niet alle aangeboden producten van voldoende kwaliteit, zodat we ons tijdens de training comfortabel voelen.

Hieronder worden beschouwd als de meest populaire merken van T-shirts, want het is dit kledingstuk dat het grootste deel van het werk verricht voor ventilatie en vochtverwijdering. Merk op dat deze merken opties bieden voor heren-, dames- en kinderkleding.

Meestal kopen mannen niet-passende, namelijk gratis T-shirts, die alles warm houdt, maar beweging niet belemmert.

• Asics Ss Graphic Top. Een van de populairste loopmodellen van dit bedrijf. Het materiaal is van polyester, waardoor het T-shirt vrij in het lichaam past en zijn elasticiteit behoudt, zelfs bij regenachtig weer. Er zijn ook speciale reflecterende inserts speciaal voor hardlopen in de avond.

• Mizuno Drylite Premium Tee. Dit T-shirt is gemaakt met de unieke Dry Lite-technologie. Met deze technologie blijft de huid van de atleet droog, zelfs na de meest intense trainingen. Er zijn ook reflecterende elementen.

• Saucony korte mouw. Volledig samengesteld uit hoogwaardige polyester, heeft een unieke elasticiteit en verwijdert opvallend zweet uit het lichaam.

Vrouwen geven vaker de voorkeur aan passende apparatuur, waarin kenmerken van een figuur perfect zichtbaar zijn.

• Asics Liteshow Graphic Top. Omwikkelt het hele lichaam perfect en benadrukt de meest voordelige eigenschappen. Naast zachte, warme en ademende stof, heeft het reflecterende elementen.

• Nike Dri-FIT Miler. Een geweldige optie voor de zomer loopt in de open lucht. Het model is uitgerust met een lichte en waterafstotende stof, beperkt de beweging niet en heeft ook een interessant ontwerp.

• Mizuno Drylite Core Tee. Dankzij een speciale technologie voeren deze T-shirts het vocht van het hele lichaam af en brengen het snel naar buiten. Naast het interessante ontwerp is het model uitgerust met goede reflectoren.

Voordat u een bepaald element van sportkleding in de winkel kiest (in dit geval T-shirts of windbreakers), moet u op een aantal factoren letten die u helpen bij het vooraf bepalen of het product geschikt voor u is of niet.

Zoals eerder vermeld, moet je bij het kiezen van kleding voor sporttraining, ongeacht hoe lang ze de tijd nemen, de voorkeur geven aan synthetische materialen.

Tijdens elke krachttraining komt er een enorme hoeveelheid zweet vrij, die op de juiste manier van de huid moet worden verwijderd met behulp van hoogwaardige synthetische kleding.

Als je sportkleding kiest voor amateurtrainingen waarbij je niet over lange afstanden hoeft te lopen, is het beter om modellen te kiezen die losjes op de huid worden bevestigd en die ruimte laten voor actie. Als we het echter hebben over professioneel joggen voor tijd en voor lange afstanden, moet u kleding kiezen die nauw aansluit op uw huid.

Tijdens de training, en vooral bij koud weer, kan elk, zelfs minimaal irriterend, effect hebben op uw motivatie om te trainen. In kleding zijn dergelijke irriterende stoffen uitpuilende naden (oksels, in de buurt van de nek of langs het lichaam), die de huid kunnen wrijven. Probeer een model te kiezen waarbij de naden, zelfs wanneer uitgerekt, niet uitzetten en tegen de huid wrijven.

Bij sommige moderne T-shirts en maillots kunnen speciale inzetstukken worden gebruikt om de spieren van het lichaam in een bepaalde positie te fixeren.

Ook is dergelijke kleding eenvoudig nodig voor atleten met recente verwondingen, zoals fracturen en dislocaties.

Slechts een klein deel van de moderne atleten let bij het kiezen op het ontwerp van de kledingelementen.

Ondertussen zijn professionele atleten ervan overtuigd dat kleding met de juiste kleur, patroon of ontwerp van zakken, sluitingen en inzetstukken motiveert om een ​​verhoogd takenplan uit te voeren.

vandaag veel atleten geven steeds vaker de voorkeur aan compressiekleding voor hardlopen. Dergelijke kleding helpt de pijn in de gewrichten te verminderen na een lange training, verbetert de bloedcirculatie in de ledematen, verwijdert perfect vocht en houdt de warmte vast.

Hoe je kleding kiest om te rennen, zie hieronder.